如果你是现在就是一个轮班工作者，有以下的建议可以帮助你尽可能保护健康，今天小编就来聊一聊关于夜班后正确的作息时间?接下来我们就一起去研究一下吧!
夜班后正确的作息时间
如果你是现在就是一个轮班工作者，有以下的建议可以帮助你尽可能保护健康
- 请睡眠专科医师帮助你：镇静剂或兴奋剂对调节睡眠模式可能是有用的，但必须由医生开处方衡量轮班工作的利弊以及如何适应它，请您的医师为你制定睡眠计划和补偿方式，克服睡眠过程中问题。
- 中年后，轮班工作变得更加困难，因为随着年龄增长我们的睡眠模式在变化。如果你有一定的医疗知识，就请重新考虑轮班工作是否适合你。更改工作或其他变化的谈判可能是一个答案。
- 这里有一些为您睡得好的提示，您可以按照：
●完善你的睡眠卫生知识。
●如果您在白天睡觉，眼罩和耳塞尤其有用。
●注意卧室的环境：尽量保持卧室阴凉（温度控制在24摄氏度，湿度控制在60%），黑暗和尽可能安静。
●经常锻炼，但要避免睡前剧烈运动。
●如有必要，在上夜班前小憩一会儿 。
●饮食均衡，吃较小的饭菜对开始一个夜班是有好处的，并在夜班当中补充食物，但不能够过量。
●前一夜班结束时避免咖啡因和明亮的光线
●防止延迟睡觉。尤其是当你回家的路上是在非常明亮的环境时，可以考虑戴上墨镜。
●如果你在夜班结束后非常困，做好安全回家的安排或采取回家前小睡一会儿在回家的措施。
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