#清风计划##时髦运动精#
朋友这几天追剧追傻了，从上周末开始舔屏肖战小哥哥，每天不是回家抱着电脑傻笑，就是上下班的逮着时间就抱着手机犯傻。
昨天突然冒出来：
“你说我穿肖战同款T恤好看不，我已经研究半天了，觉得我应该能挑战！”
“就算稀罕明星同款，咱好歹找个小姐姐……是不是能更快撩上小哥哥，脱单呢~~~”
“滚！”
“你说你非得穿个同款T是想咋？”
“那你要不要挑战热巴、欧阳娜娜同款呢~~~~”
其实我们身边很多人都喜欢买明星同款，有时候一出街走个百十米能碰到几个撞衫的。看见了，还忍不住心里默默地叨咕一遍：嗯，谁丑谁尴尬。
为什么这么多人都热衷喜欢明星同款呢？
可能跟我朋友一样，以为自己穿上衣服的样子就是热巴、欧阳娜娜……衣服上身的样子。
尽情脑补，以为自己也是一样仙，一样美。
可很多血泪教训告诉你：你太天真~~~
为什么我们穿明星同款不好看，咱下来就来絮叨絮叨。
多少人羡慕明星身材，却不够自律，不能管住嘴，更迈开腿。
章子怡吃泡面只吃4口，你能吃几口？
小编我不光吃泡面，还会加鸡蛋、青菜、土豆片、木耳~~~只有做成豪华plus版，才能满足我的胃。
袁姗姗早上6点就要起床锻炼，每天一个半小时的运动量。不管工作多忙，依旧不懈坚持。
泫雅勤跳舞练出翘臀、美腿，还跑步，走楼梯、或深蹲来锻炼腿部线条。
所有的美都是：运动 坚持身材管理＋自律来实现的。
所以，对身材的严格管理，让她们穿什么都好看，不爱动的你，该如何匀称自己的身材呢？
一、甩掉不良体态，穿衣更有范儿。办公久坐的小仙女们，坐着坐着，身体不自觉地越来越弯，宽阔的后背也让你看起来愈加壮实。
从侧面看，肩膀耸起；从后面看，后背隆起，躯干向前倾斜，圆肩、驼背、头前倾没跑了，而且手臂自然下垂时肘窝无法冲向身体前方。
如果你满足了这些症状，科普一个“知识点”——上交叉综合症。
有了它，20岁的年龄伴着40岁的背影，有么有很扎心~~~
什么是上交叉综合症？
上交叉综合症指长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌群（胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌等处于紧张缩短的状态），背部肌群（背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌）过度被动拉长，而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡出现的现象。
这些紧张和较弱的肌肉连起来，从侧面看，就形成了一个交叉的“X”，因此称为上交叉综合症。
轻则出现体态问题：圆肩、驼背、颈前移。这三种体态往往并发，不会单独出现。
严重时可出现：颈部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。
这时候不光追求什么穿衣好看了，健康必须移到第一位了。
我们可以通过一些加强后侧肌群力量的练习，来改善上交叉综合症，矫正体态，甩掉身体慢痛，穿衣更有范儿。
同时，在生活中一定要注意保持正确站姿：
耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一条直线上，且垂直于地面，脊柱保持正常的生理弯曲。
保持良好生活习惯的同时，小仙女们可以练习下面两个动作。
动作一：坐姿飞鸟式
步骤：
1）金刚坐姿准备，你也可以坐立在椅子上，双手屈肘在身体两侧。
2）随呼气，肩胛骨内收，手肘向内夹靠。
3）感受肩胛骨夹向身体中线，同时下拉。
4）完成15次练习。
注意：
1）双肩内收下沉，避免斜方肌上束代偿。
2）环收腹部核心，保持腰椎自然曲度，避免塌腰。
功效：
1）打开肩背，上提胸腔，挺拔身姿，调整圆肩驼背。
2）增强肩背肌群力量，调整肩背肌群的状态。
动作二：眼睛蛇式
步骤：
1）身体俯卧于垫面，双手放于胸腔两侧，手臂夹靠身体。
2）预先收紧腹部，尝试将肚脐远离垫面。
3）随呼气肩胛骨夹向身体中心，将胸腔段抬离地板。
4）在保持肩胛骨夹靠中线的基础上，尝试将胸腔尽可能上抬。
5）停留5次顺畅呼吸。
注意：
1）优先尝试上述的收腹动作，避免练习过程中感到腰痛。
2）保持颈椎自然伸展。
3）更多地感受上背部的发力感。
功效：
1）加强呼吸肌，帮助伸展因久坐导致的胸前侧僵紧。
2）加强背部力量，消除背部脂肪。
二、瘦出小蛮腰，穿衣更有型。线条清晰的腹部，特别是小腹，对女性来讲会极大程度地增加性感指数，如果你有清晰的马甲线、人鱼线会让腹部更加立体，也会让你更年轻有活力。
紧实有型的腹部不仅显身材，更能让身体运作得更好，更健康。更强的核心力量支撑脊柱，在腹部肌群的的共同努力下，身体更稳定。腹部核心有力，腰痛几率会明显下降。
加拿大曾经做过一项历时13年的研究，调查超过8000人，发现腹部肌肉薄弱的人与核心强壮的人相比，前者的死亡率是后者的两倍。
而且现代人因生活方式的改变，基本都长时间处于静坐少动的状态，而这样的状态会让腹横肌失去活动，长此以往，我们会忘记对腹部深层肌群的利用，就会形成腹部突出，腰围增大。
腹腔内脏周围会堆积脂肪，生出小肚腩，甚至还有可能导致内脏下沉引起的向外扩张，从而引起视觉上的腹部很大的感觉。还会引发便秘，面部长痘长斑，身材和面容的影响、破坏极大。
所以，在日常生活中我们需要进行一些激活腹部肌肉的练习，让它们充满活力，状态饱满地投入工作。同时，也给我们松垮无形的腹部穿上紧身衣，练出线条感，腰围也会在不知不觉中缩小5-10cm
动作一:幻椅扭转式
步骤：
1）双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝向前。
2）双手于胸前合掌，随呼吸将右肘抵与左膝外侧。
3）每侧停留5次呼吸时长。
注意：
1）肚脐指向正前方，胸腔段进行扭转，感受两个拮抗的力量。
2）双膝指向第二根脚趾，膝盖不要超过脚尖。
功效：
1）锻炼腹内外斜肌肌力，美化侧腰线条。
2）减少背部肌肉紧张，提高组织弹性，缓解背部疼痛。
动作二：船式屈伸腿
步骤：
1）手杖式坐立与垫面，双手指尖朝前，双膝指向正上方。
2）屈肘支撑于垫面，随吸气屈膝，膝盖贴靠胸腔。
3）呼气双腿向前伸直。
4）完成10次练习。
注意：
1）保持脊柱延展，避免弯腰弓背。
2）胸口戴项链的位置向前推送。
功效：
1）增强腹部腰部肌肉弹性，减少腹部多余脂肪堆积。
2）增加腹压，增强肠胃蠕动，助消化，排除体内毒素。
敲黑板！小仙女们可以4个动作一起练习，跟着下面的训练清单坚持做哦~~~
训练清单：
飞鸟式：15次一组， 3组练习
幻椅式扭转：每侧停留5次呼吸，2组练习
船式屈伸腿： 1组10次，3组练习
眼镜蛇式：停留5次呼吸，完成2组练习
三、有曲线的健康美，穿衣就是明星范儿。
我们追求明星同款，更想要同款身材，很多人不运动，减肥全靠饿。
饿出来的身材是毫无美感的干瘪的瘦，没有曲线美和线条美，可能还会付出健康的代价哦，而且节食减肥最容易反弹了~
那些不运动只靠节食保持身材的人VS经过锻炼来塑形的人，一眼望去，区别立显，高下立现。
不运动的人身材松垮，身体线条不够柔美，皮肤松弛不紧致，只是细胳膊细腿干瘪的瘦。
而运动的人大多拥有超模般的性感身材，肩宽腰细、腹肌马甲、翘臀美腿。
身材更有美感穿衣服也更好看~
其实不必追求同款穿搭，也不必追求过瘦身形，练出身体曲线和线条眉，你也可以自信挑战各种穿衣风格。
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