刚开始接触瑜伽，很多人都不知道要练什么，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。
其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！
今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！
1、山式
- 山式站立，双脚并拢，脚尖朝前
- 双手放在身体两侧，腋窝伸展
- 吸气脊柱延展向上，膝盖上提
- 呼气双肩向下放松，腹部内收
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
2、树式
- 山式站立，移重心到右脚上
- 屈左膝，左脚掌贴右大腿内侧
- 膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长
- 双手胸前合十，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、三角式
- 山式站立，双脚分开大约一腿长
- 调整右脚尖朝右，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向右
- 右手扶右小腿，左手臂上举
- 侧腰延展向上，转头看上方指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、战士一式
- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 身体转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直
- 眼睛看向上方手指尖，双肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、战士二式
- 站立，双脚打开略大于一腿长
- 转右脚向右，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝，大小腿垂直
- 膝盖对准脚尖，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、下犬式
- 俯卧，双腿伸直，双手放胸腔两侧
- 脚尖回勾，手推地，坐骨向后向上
- 背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩
- 大腿根向后推，保持5-8个呼吸
7、斜板式
- 从下犬式，吸气，身体重心前移
- 双肩来到手腕正上方，背部延展
- 肩、髋、膝、踝在一条直线上
- 腹部内收，保持5-8个呼吸
8、坐立前屈
- 坐立，双腿向前伸直，双脚并拢
- 吸气背部立直向上，呼气身体前屈
- 腹部贴大腿，额头找小腿，膝伸直
- 脚尖回勾，臀部坐实，背部延展
- 双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸
9、小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 双手体后十指交扣，双肩向下压地
- 大腿、髋部、躯干在一条直线上
- 头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸
10、英雄前屈
- 跪立，双脚并拢，双膝略大于髋
- 臀部坐在脚后跟上，背部立直
- 呼气身体向前屈，额头点地
- 双手向前伸直，侧腰延展
- 身体放松，保持5-8个呼吸
世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，正在慢慢向你走来
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