减肥的有氧运动有很多,例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等,至少也能说出个十几种。但是目前最有效的运动还是属于HIIT训练,因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪,确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂,在运动结束后的很长一段时间内,依然可以燃脂,也提高了燃脂的效率。

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(1)

但是,不知道大家有没有发现,因为hiit男女不限,其实很多动作,男人做起来就觉得不那么man,又什么动作可以即减脂,又能达到增肌塑型的效果呢?今天小hi就给大家介绍7个动作,侧重于男人锻炼,让你减脂又塑型。

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男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(2)

动作主要以俯卧撑和深蹲为主,男人多练俯卧撑,可以增加胸肌,多练深蹲,除了加强身体的稳定性和提高运动能力,还能快速增加全身的肌肉。

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(3)

下面7个动作,每个动作做20次,一共做两人循环。对初学者来讲可能强度会比较大,你可以从简单的hiit训练开始,相信你一定会爱上这套动作。

动作1、跳跃式弓步蹲

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(4)

动作2、俯身爬坡

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(5)

动作3、原地弓步蹲

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(6)

动作4、侧身交叉腿

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(7)

动作5、俯卧撑

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(8)

动作6、交换间距俯卧撑

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(9)

动作7、深蹲

男最有效的减肥瘦身运动(最适合男人的减肥运动)(10)

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