波姐语录：瑜伽减脂不太难，站得住，你就会瘦
说到减肥减脂大多数人想到的就是跑两圈，通过跑步这种剧烈的运动来达到瘦身。不得不说跑步是一个挺有效的减脂运动，但其有效程度还要看运动者能坚持多长时间。
当代社会，懒癌患者众多，大多数人想跑步，一想到有累又热还辛苦，最后果断放弃。那么有没有更好的方法呢？今天波姐来教大家一个有效方法，专门针对懒人！
这组瑜伽体式通过站姿结合不同的动作，在站着练习的过程中达到减脂的效果，对懒人来说是最适合不过的，不需要剧烈运动也不需要顶着烈日，只要站得住，轻松减脂，完美瘦身！
1、舞王式
a、站姿进入，双腿打直，重心左移；
b、右腿向后向上抬起，双臂同时在头顶向后伸展，直至双手握住右脚；
c、向上拉伸右腿，使右小腿弯折，大臂直立，小臂平行地面，收腹下沉，腹部、腰部和臀部三者在一条直线上，背部直立，双肩打开；
d、抬头挺胸，双眼凝视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面，换腿重复。
2、肘倒立
a、双臂屈膝，小臂紧贴地面掌地，头部缓慢顶地，双手抱住头部；
b、小臂发力，大臂缓慢倾斜抬起，双腿依次蹬地离开地面，在空中相互并拢，向上打直；
c、全身呈紧绷状态，且上半身和双腿呈一条竖直线，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持到极限，回到地面。
3、鹤禅式
a、双手掌地，手掌间距一倍肩宽，掌心压实；
b、双臂屈肘，小臂直立，大臂向前弯折i倾斜，双肘朝后；
c、双腿屈膝前移，双臂发力，此时双膝一次放置在大臂之上，上半身向前弯曲倾斜，背部拱起，大腿尽量贴近腹部。在双臂的支撑下，双腿离开地面；
d、头部保持与肩部和双膝在同一直线上，双眼看向地面一点，保持平衡，坚持半分钟，回到地面。
4、轮式
a、卧躺在地面上，双腿屈膝，双脚掌地，双臂弯折，两小臂掌地，小臂朝向双脚；
b、收紧腹部臀部，背部紧绷，上抬离开地面，双臂立起，小臂不动，双脚向双手靠近，两小腿逐渐趋于竖直，直至双手握住双脚脚腕；
c、头部后仰，腹部朝向正上方，双膝朝前，保持均匀舒畅的呼吸，坚持半分钟，回到地面。
5、上犬式
a、平趴在地面上，双腿向后打直并拢，且双膝和脚背紧贴地面；
b、双手腰部前侧掌地，打开距离与肩同宽，双手指尖朝前，双臂直立，支撑上半身向上抬升；
c、脊柱向后延展，弯曲成自然弧度，背部直立，双肩绷紧，收腹挺胸，收紧臀部，头部后仰，双眼看向斜上方，保持均匀呼吸。
6、蝎子式
a、双臂屈肘，小臂和双手贴紧地面掌地，打开距离约一倍肩宽；
b、大臂立起，肘部发力，双腿依次向上抬离开地面，在空中打直；
c、调整双腿姿势，小腿向下弯折，双膝分开，双脚在头部上方相碰，膝盖朝向正上方，收腹，腹部下沉，臀部前移，背部弯曲呈一条弧线；
d、头部后仰，双眼看向地面上一点，保持均匀舒畅的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
7、轮式
a、平躺在地面上，双手双脚掌地，双手指尖朝向双脚，且二者打开距离与肩同宽；
b、收腹收臀上抬，同时双手双脚相互靠近，直至双腿倾斜打直，双臂直立，上半身几乎与地面平行；
c、双手双脚间距大约一米，头部微微上抬，在双臂前方，双眼看向正前方，保持稳定，坚持半分钟，回到平躺状态。
经过这样的练习，比跑步1小时还有效，因为大多数人能坚持的住，不间断的练习才能事半功倍，加油哦！
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