有时候我们不得不承认,人到中年就容易发福,无论是70后,还是80后,随着年龄的增长,迈入中年之后,都难逃一胖。

俗话说:“减肥路漫漫,营养常相伴”,人过了30岁之后,新陈代谢大不如从前了,仅仅是通过健身来减肥,很难达到心目中的效果,所以要想控制体重,离不开合理饮食。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(1)

岁月也许摧残了我们的容貌,但通过改善体态,我们依然可以风采依旧,无论你是30岁,还是40岁,通过饮食来减肥都是一个不错的选择。

还在通过吃黄瓜减肥吗?其实我们身边还有不少“易瘦”的蔬菜,接下来给大家推荐这6种蔬菜,热量低,好消化,轻轻松松越吃越瘦。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(2)

一、芹菜

芹菜是水分含量高的食物,营养丰富,在我们减肥的时候多吃芹菜,不仅可以补充身体的水分,还能增强运动的效果。

推荐食谱:【黄豆拌芹菜】

1.准备芹菜半斤左右,五香黄豆一小把备用,红椒半个切成长条,放入碗中,洗净的芹菜一小把,把宽一点的芹菜条,从中间划开,再切成三厘米长的段,放入水盆中备用。

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2.锅中添入适量的清水,加入一勺食盐增加底味,再加入少许植物油,水烧开后,下入芹菜段,用勺子翻动几下,使食材受热均匀,等水再次沸腾后,即可捞出控水拔凉,这个过程大概要一分钟左右。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(4)

3.然后把芹菜倒入漏勺中控干水分,放入拌菜盆中,倒入红椒条,加入少许香油,加入白醋10克,白糖2克,食盐2克,味精1克,用筷子搅动,颠盆拌匀,装入盘中,再撒上一小把五香黄豆,美味即成。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(5)

二、西红柿

西红柿是大家都很熟悉的食物,它本身热量低,又可以带给我们很强的饱腹感,是减肥的必吃蔬菜之一。

推荐食谱:【西红柿拌黄瓜】

1.洗净的黄瓜一根,先切去头尾,一分6半,去掉一部分内瓤,再斜刀切成段,放入盘中备用,西红柿一个从中间切开,去掉根蒂,切成滚刀块,和黄瓜放在一起。

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2.大蒜几粒拍扁,切成蒜末,倒入拌菜盆中,加入食盐1克,白糖1克提鲜,味精1克,陈醋10克,生抽5克,香油3克,搅拌化开。

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3.倒入西红柿和黄瓜,用筷子搅动,颠盆拌匀,装入盘中。最后再放上一朵香菜用来点缀,美味即成。

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三、冬瓜

古时候就有一种减肥法,被称为“冬瓜减肥法”,冬瓜不含脂肪、低热量、高纤维,这样的蔬菜真是谁吃谁瘦。

推荐食谱:【冬瓜炒虾仁】

1.准备冬瓜半个,先切成小块,改刀切成3毫米厚的薄片,放入小盆中备用,红椒半个去瓤,切成三角块,青椒半个同样切成块,和冬瓜放在一起,用来配色。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(9)

2.剥好的虾仁4个,从背部片开,放入盆中,加入清水淘洗干净,去除虾线,放入另一个盆中,加入少许料酒去腥,抓拌均匀,再抓入少许玉米淀粉拌匀,锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫,放入小盆中备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(10)

3.起锅烧水加入少许植物油,水烧开后离火,下入虾仁,再上火煮30秒,即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后,下入冬瓜和青红椒,用勺子翻动几下,焯水1分钟,倒出控水过凉。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(11)

4.另起锅添入食用油,放入姜末爆香,倒入冬瓜和青红椒,快速翻炒几下,淋入少许清水,加入食盐2克,白糖1克提鲜,鸡粉2克,胡椒粉1克,翻炒化开调料,倒入虾仁,勾入少许水淀粉,翻炒均匀,淋入少许明油 翻炒几下,美味即成。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(12)

四、油麦菜

油麦菜常被称作“减肥生菜”,是减肥中的实力派,丰富的膳食纤维可以帮助我们消耗脂肪,口感中微微的苦味也是我们减肥的好帮手。

推荐食谱:【炝炒油麦菜】

1.油麦菜一把洗净后切成段,大蒜几粒切成蒜末,再抓入几粒红干椒备用,锅内烧水,加入一勺食盐和少许植物油,这样可以增加食材的底味和亮度。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(13)

2.等水烧开后,下入油麦菜,简单翻匀以后倒出控水,另起锅添入少许食用油,倒入蒜末和红干椒,炒出蒜香味以后,加入蚝油5克,翻炒化开,倒入油麦菜,快速翻炒10秒钟以后,起锅撤火。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(14)

3.接下来开始调味:加入食盐1.5克,白糖0.5克提鲜,香油3克,开大火快速翻炒,化开所有调料,美味即成。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(15)

五、海带

海带是一种天然的减肥食材,每100克只有13千卡的热量,减肥期间吃海带,不仅低卡,还可以有效促进食物的消化。

推荐食谱:【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用,蒜子几粒拍扁,切成蒜末,小米辣4个切成细圈,香菜一把切碎,一起放入盆中备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(16)

2.起锅烧水,加入1勺食盐入底味,再加入少许植物油增加菜品的亮度,水烧开后,下入海带丝,用勺子连续翻动几下,焯水2分钟,把海带丝煮熟煮透,然后倒入漏勺中控水,再过一下凉水备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(17)

3.取一个拌菜盆,倒入蒜末,辣椒和香菜,加入食盐2克,白糖1克,生抽10克,香醋15克,辣鲜露10克,辣椒油10克,倒入海带丝,用筷子搅拌均匀,美味即成。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(18)

六、苦瓜

苦瓜的热量和脂肪含量都是非常低的,每100克苦瓜中仅仅含有十五大卡的热量,减肥期间多吃苦瓜不仅可以为我们提供营养,还没有长胖的烦恼。

推荐食谱:【苦瓜拌鸡蛋皮】

1.准备苦瓜一根,洗净后先切去头尾,再一分四半,片去瓜瓤,斜刀切成薄片,红椒半个切成条,用来配色,蒜子3粒拍扁,切成蒜蓉放入小盆里面。盆里打入2个鸡蛋,加入食盐1克,再加入少许水淀粉,用筷子搅匀备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(19)

2.炒锅烧热,添入一勺食用油滑锅,再添入少许食用油,倒入少许鸡蛋液,晃动炒锅,慢慢把鸡蛋摊平,煎至鸡蛋皮呈金黄色时,翻过来煎另一面,把鸡蛋皮煎熟以后,放在菜板上备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(20)

3.起锅烧水,加入一勺食盐和少许植物油,水开后下入苦瓜和红椒,焯水一分钟,倒出控水,再过一下凉水备用。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(21)

4.然后把鸡蛋皮卷起来,切成半厘米宽的长条,放入小盆里面。取一个拌菜盆,先倒入蒜末,加入食盐,白糖,白醋,香油各适量,倒入苦瓜和红椒,用筷子搅拌均匀,再倒入鸡蛋皮,颠盆拌匀,美味即成。

低脂减肥食谱一周瘦3斤(要想瘦少吃肉)(22)

好了,今天的美食菜谱就分享到这里,如果您有不同的做法和建议,欢迎在评论区留言,感谢您的阅读,我们下期再见。

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