大家好!我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。
鸭行式:缓解痛经、腰酸改善腿部静脉曲张
1.动作要领
①、蹲姿,双手放在两膝上,目视前方;
②、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和右脚尖点地;
③、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。
2.呼吸要点
①、整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
3.体式功效
①、按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症;
②、加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张;
③、促进消化,治疗便秘。
◆注意事项:
动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累
◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。
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1.运动创伤及各种手术后并发症,2.颈椎病、3.腰椎病、4.四肢骨关节病、5.股骨头缺血性坏死、6.半月板损伤、7.老年退行性骨关节病等骨科病症。
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