正确的睡觉时间
■入睡时间：
亥时(21-23时)
《孔雀东南飞》中有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，《五杂俎》中有“夜读书不可过子时”。“人定”就是指亥时(21时-23时)，子时为23时至凌晨1时，故建议人们晚上9时就应上床睡觉，最晚不要超过23时。
■起床时间：
寅时(3-5时)、卯时(5-7时)
古人将起床的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。也就是说，春夏季节适宜早起，但不要早于鸡鸣之前;秋冬季节适宜晚起，但不要晚于日出之后。《宋朝事实类苑》载“深夜就寝，五鼓而起”《琵琶记》就有“朝臣待漏五更寒”，即需要上早朝的臣僚们五更就起床了。古代官署衙门卯时要点卯报到，开始办公事了。
夜间时辰对照表
■最佳深睡眠时间：
遵循子午流注规律
亥时属手少阳三焦经当令，三焦经具有主持诸气、通调水道的作用，通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息，对身体的精力和元气恢复、延年益寿都十分有益。
子时属足少阳胆经当令。《黄帝内经》讲“少阳不升，天下不明”，即此时不睡觉，第二天就没得少阳之气升起，人就没有精神。
丑时属足厥阴肝经当令，《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，肝养血、生血的最旺时间为丑时。肝主疏泄，是指肝具有疏通、调畅全身气机，使之通而不滞、散而不郁的作用，可以把有毒物质排出体外，这正是人体进入了大扫除阶段，也叫“肝脏排毒期”。
子午觉。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”夜半子时和白天午时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”“合阳”。适合卧床休息，以利于养阴和养阳.实践证明，若子午两时睡眠的质量高，老年人还可以降低心脑血管疾病的发病率，符合养生道理。
十二时辰对照表
正确的睡觉姿势
侧卧睡眠质量高：站如松、坐如钟、卧如弓。《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”《老老恒言》称：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾之气。”向右侧卧的优点在于使心脏在胸腔中受压最小，同时让肝脏处于最低位，以确保肝脏获得最多的供血，这样能加强对食物的消化和营养物质的代谢。并且，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
古人反对仰卧而睡：《道藏·混元经》中有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”现代医学也指出，仰卧不适合哮喘和睡觉打鼾的人。
东西向睡眠效果较好：《千金要方》中有“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，春夏属阳，头宜朝东卧，秋冬属阴，头宜朝西卧，符合《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则;《老老恒言·安寝》称：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证头脑清楚，避免北首而卧。《保生心鉴》称：“首勿北卧，谓避阴气。”因为北方属水，阴中之阴位主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
(高连刚，据家庭健康)
来源：大众卫生报微信公众号
