头发在我们生活中非常重要，它不仅能给我们一个独特的个性，让我们看起来很棒，还可以让我们根据不同的场合，进行造型增加我们整体的自信心，但是现在我们的饮食也不健康，环境也有污染，精神压力也很大，同时也没有时间来打理我们的头发，所以很多朋友，就经历了很多跟头发有关的问题。
秃头和白发过去是老龄化的标志，现在40多岁，甚至30岁20岁的人也开始有，头发一稀就很难造型。头发过度脱落让我们心里也很紧张，现在很多护发的和染发的产品，都有很多有害的化学物质，它不仅帮不到你，还会进一步损害你的头发。
所以总体来讲，听起来好像已经没有指望了，但是大家不要担心，今天我给大家一个完整的指南，用最小的努力和花费，来保持头发的浓密和健康。同时也告诉大家怎么避免白发， 保持头发的自然颜色。我们先来了解一下这几个问题：
头发是由什么物质构成的？其实头发的结构很简单，它主要是角蛋白和蛋白质，每根头发都有一个毛囊固定在皮肤上，这个毛囊它是位于在真皮深层和皮下层这个交界的地方。毛囊也叫毛球，头发穿过毛囊内部的小血管获取血液，小血管很重要，持续的血液流动，保持头发获得它们重新健康所需要的所有的营养素。
这些营养素就包括维生素、微量元素氨基酸和脂肪酸，它有各种腺体，头发周围的皮脂腺就是最重要的一个。它能够产生皮脂，是头发的天然润滑剂。
有的人头发比较油，就是皮脂腺比较发达；有的人头发比较干，皮脂腺就过于少。
头发生长的三个阶段第一个阶段就是生长阶段，这是最常见的。我们的头发大部分都在这个阶段，花了很多年的时间，它们不断地生长。
第二个阶段是一个过渡阶段，这个阶段大概有几周的时间，在这个阶段头发的生长速度开始减慢了，毛囊开始缩小。
第三个阶段就是休息阶段，这个阶段持续几个月，在这个阶段头发就停止了生长，旧的头发就从毛囊中分离出来，所以头发就结束了它的使命。
但是这并不是可怕，因为新的头发又开始生长，所以慢慢地它就把旧的头发挤出来了，取代了旧头发的位置。平均而言，头发的生长速度每个月大概半英寸，但是有的人可能长得快一点，有的人可能长得慢一点。
这个不用担心，每个人的头发生长速度不太一样。但是如果你想保持你的头发的浓密和健康，你需要保证它所必要的维生素：氨基酸，必需脂肪酸和矿物质。
我们的头发为什么会变白？头发的颜色是由头发上的色素细胞负责的， 这个细胞在毛囊中产生一种黑色素，随着时间的推移，年龄的增长，这个色素细胞就变得越来越少，头发就变成灰色。
这些色素细胞可能因为缺乏适当的营养和过度使用化学产品而早衰,如果你觉得你的头发不够浓密、不够健康。其实这并不是少数人，因为很多人都有这个问题，虽然大家可能使用一些顶级品牌的昂贵的化学产品。
在通常情况下，大家应该避免使用这些人造的化学产品，用更自然的方式来维护你的头发，如果你想保持你浓厚的头发的话，其实很多事情我们是自己可以做的，所以我们说要保持头发的浓密，实际上指它不仅厚实而且健康。
在通常情况下我们一个人头皮上，大概有10万个毛囊，随着年龄增长，这个数字就开始减少。很多50多岁40多岁的人，甚至30多岁的人，都发现自己很快会掉头发，那么怎么样做，才能够保持浓密的头发呢？
1.保持水分头发长在头皮上,为了保持头皮的健康,就要保持它的水分,所以大家一定要喝足够的水,每天4-8杯水。其实不光是水，还要有相应的电解质，加一点电解质也很重要。
这样就会减少瘙痒、皮屑、干燥的问题，那么还会阻断因为头发断裂造成的头发脱落。
2.合理饮食其实头发跟身体的其他部位一样的，受饮食影响很大。为了改善头发、皮肤和指甲的健康，就要吃含有生物素、维生素C和维生素A的食品。
因为生物素能够促进头发生长，维生素C可以防止头发受损，而维生素A能够促进我们皮脂分泌。还有就是含有必需脂肪酸的食物，鲑鱼 、亚麻籽、核桃、大豆、牛油果。
含Omega3的脂肪能够帮助头发生长，绿色蔬菜、酸奶、红薯 肉类和浆果也对我们的头发有好处。
3.增加血液流动现在很多人头发脱落脆弱甚至出现白发，其实原因都是毛囊没有得到足够的血液供应，没有得到足够的营养就变得很脆弱。中医讲，发为血之余，跟现代医学的认识是一样的。
也就是说头发的好坏取决于我们对头发的血液供应，那么牵涉到我们血液供应的造血器官，肾脏、脾脏、肝脏、心脏、肺都跟我们的血液供应有关，所以从中医的角度来看，头发的健康反映了我们五脏六腑的问题，所以大家一定要重视。
当然，定期锻炼也是增加血液流向毛囊的一个很好的办法，所以当你运动的时候，做有氧运动的时候，整个身体都会受到刺激，让头发上的皮脂腺分泌活跃，这可以改善头发的健康。
4.避免过度洗头虽然我们每天都通过洗头来保持头发的清洁，但是不要每天都洗，因为每天洗的话，会让头发变得比较干燥。如果可以，每周洗两到三次。
但是像油脂比较高的头发，可能就要洗得稍微多一点，但是也要注意，尽量减少洗头发的次数。
定期梳头对头发非常好，它可以保持良好的造型，帮助增加皮脂腺的活动， 建议每周最好花点时间来认真地梳头。梳头和按摩头发是一样的，一定要按照经络的走向来做。
从前往后，而且把全部都要照顾到，因为它不同的经络走在头的不同的部位，所以你一定要从前往后按照顺序来，这样才能促进气血流动。
5.缓解精神压力精神压力大了就会导致各种各样的高血压、心脏病。所以这时候，一定要保持一个冷静平衡的心态，保持一定程度的满足感和快乐感。那么这个也很重要。
这里面有个很重要的因素就是有足够的睡眠，如果你没有足够的睡眠，头发就会出现较大的问题，因为睡眠影响到我们的内脏的功能，也会影响到头发。
这五个很简单的事情如果我们做到的话，对我们的头发是一个天然的保护。
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