如何锻炼后背肌肉

步骤/方式1宽握引体向上，能对背阔肌的宽度体积提升较明显，正握宽距，对上背两边侧的肌肉群刺激最深；，今天小编就来聊一聊关于如何锻炼后背肌肉?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何锻炼后背肌肉

步骤/方式1

宽握引体向上，能对背阔肌的宽度体积提升较明显，正握宽距，对上背两边侧的肌肉群刺激最深；

步骤/方式2

横杠缆绳下拉，过程中往后仰的力度不必过大，这种训练对背的中上部两侧效果较好；

步骤/方式3

坐姿划船对训练背部肌肉的效果也非常好，做的时候须减弱大腿的用力，它可以锻炼下斜方肌，背阔肌和大圆肌等肌肉群，对整体背部的训练效果较全面。