三伏天出汗多别光喝水!补钾是关键,5种高钾食物多吃,安稳度夏。当下已经进入三伏天的中伏了,中伏长达20天,也是一年中最热的一段时间,在这高温酷暑的季节,动不动就容易满身大汗,尤其是爱出汗的小伙伴,夏季运动后的小伙伴,特别容易流一身汗,这个时候我嘛不光只是补水多喝水就行的。进入中伏,太热爱出汗,这5种“高钾”食物多吃,一整夏精神饱满

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(1)

出汗多身体的钾元素容易随着汗液流出来,这个时候容易感到身体疲乏,没精神。所以我们还需要通过食疗补充一些钾元素,多吃一些钾元素含量高的食材就是不错的选择哦。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(2)

一、毛豆

毛豆是一种夏季时令美食之一,是黄豆的嫩荚,夏天正好颗粒饱满,口感清香脆嫩,可以多吃一些。营养美味还很解馋。毛豆中含有丰富的大豆蛋白质、丰富的膳食纤维,维生素等,其中钾元素含量也很高,大约每100克毛豆中钾元素的含量大约是478毫克。夏天出汗多可以多吃一些毛豆。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(3)

推荐菜谱:毛豆炒丝瓜

食材:毛豆、丝瓜。

1、毛豆取出毛豆粒洗净待用。

2、丝瓜去皮洗净切块待用。

3、毛豆沸水下锅煮断生捞起沥干水。

4、热锅凉油,下入大蒜炒香,加入丝瓜炒软,即加入毛豆一起翻炒均匀。加入少许盐调味即可。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(4)

二、海带

海带是一种物美价廉的海产品,自带独特的清香,碘元素含量很好,除此之外,海带中的钾元素含量也不错的,三伏天出汗多,用海带搭配绿豆一起煮糖水喝再合适不过了,清甜解暑又解馋。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(5)

推荐菜谱:海带丝绿豆汤

食材:绿豆、海带。

1、绿豆洗净,海带洗净切丝待用。

2、把绿豆和适量的海带丝一起放入砂锅里。

3、加入适量的清水煮沸,煲煮40分钟,煮成绿豆沙软。

4、加入少许的冰糖煮融化即可。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(6)

三、芹菜

芹菜是很常见的蔬菜之一,有几个品种,西芹的菜梗比较粗,口感清香脆嫩,用来炒菜吃非常不错,含有丰富的维生素和膳食纤维,肠胃不好或者是便秘的小伙伴可以多吃一些芹菜。搭配上百合一起炒,简直是绝配,夏天、秋天吃都非常适合,清热解暑。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(7)

推荐做法:西芹百合炒鸡蛋

食材:西芹、新鲜的百合、鸡蛋。

1、西芹刮掉老筋洗净,斜刀切段待用。百合瓣取下来洗净待用。

2、沸水,下入西芹和百合焯水断生,捞起沥干水待用。

3、热锅凉油,下入鸡蛋炒凝固,起锅装盘待用。

4、锅里余油,下入大蒜炒香,加入西芹百合和鸡蛋一起翻炒均匀,少许盐和鸡精调味即可。

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四、口蘑(白蘑菇)

口蘑也叫百合膜,自带清甜,夏天也是口蘑饿时令季节,人工种植一年四季都能吃得上,口蘑也是菌菇的一种,富含多种氨基酸,口感鲜甜,含有丰富的蛋白质、硒元素、钾元素等等,是一种非常健康的菌类食材,夏天出汗多可以适当吃一些口蘑。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(9)

推荐做法:口蘑芦笋炒胡萝卜

食材:口蘑、胡萝卜、芦笋。

1、口蘑洗净切片、胡萝卜去皮洗净切片、芦笋洗净切段待用。

2、锅里加水煮沸,下入口蘑、胡萝卜和芦笋焯水,捞起沥干水待用。

3、热锅凉油,下入食材一起翻炒均匀。

4、加入少许的蚝油提鲜,少许盐调味,炒匀即可。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(10)

五、香蕉

香蕉是常见的水果之一,口感香甜粉糯,平时经常会吃。但很多人会忽略其实香蕉中还含有丰富的钾元素,很多人在运动和健身出汗后,会吃一根香蕉,这其实是非常健康的,可以补钾和能量,让身体充满活力。

入秋多吃这4种蔬菜补钾(出汗多别光喝水)(11)

推荐做法:香蕉烤燕麦

食材:香蕉、燕麦、牛奶、鸡蛋、核桃、蔓越莓。

1、香蕉去皮切成厚片待用。

2、把半根香蕉放在烤盘里,用勺子压碎成香蕉泥。

3、然后铺上一层燕麦,倒入牛奶。

4、再加入鸡蛋液,把另外半根切片的香蕉摆在蛋液上面,撒上核桃和蔓越莓干。

5、烤箱预热190度,放入烘烤25分钟左右。撒上一些坚果干即可享用。

Lily美食谈碎碎念:

以上就是适合夏季三伏天吃的5种钾元素含量高的食材,三伏天容易出汗多,或者运动后出汗多的小伙伴,钾元素容易流失,这个时候通过食疗,多吃这几样食材就可以哦,营养好吃又好做,收藏好做起来吧。

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