在如今快节奏的城市生活中，很多久坐办公室的职员都或多或少会有颈椎和腰椎的疾病，而工作之余又没有很完整的时间去健身房进行系统的身体训练，所以很多白领一族都会选择骑行作为每天下班后的锻炼方式，既满足了出行需求，又锻炼了身体。
长期坚持骑行不但可以减少脂肪，使身材更加匀称，还可以强化心脏功能。同时还能预防高血压，缓解颈椎和腰椎的压力。
在城市里，骑行已不只是一种出行方式，更成为了城市白领的一种碎片式的运动方式。
那么，在骑行的过程中，有哪些需要注意的问题呢？今天享姐就准备和大家分享一些城市骑行的小常识。比如：如何选择一个合适的车身？如何正确调节座垫高度？科学的骑行时间是多长？
NO.1 如何选择一款合适的车架
车架是自行车的灵魂，强度高是指车架在高强度的骑乘之下不会有断裂弯曲的安全风险；刚性高是指车架要够硬，有时候一台刚性差的车架也许没有安全隐患，但是骑起来车架力量传导过差，使得骑乘者踩踏起来有车子拖重的感觉，而这也是一台不合格的单车。
NO.2 如何正确调节座垫高度？
骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。这就需要调整好自行车座垫的高度。座垫的高度要适中，太高或太矮对身体都有损伤。
首先，坐垫与脚踏板最低位时的距离大约与手臂同长。
其次，腿保持弯曲70-80°为宜，脚掌平踩自行车踏板，膝关节不要伸直（伸直对膝盖磨损过大）。
第三，座垫比车把低10厘米左右。骑车时脚掌向下，身体左右自然摆动，背部挺直，关键一点是左右小腹用力向下压腿，腿部尽量起到传动的作用，而不是用力的作用。
最后，臀部保持向后，尽量不要呈现“坐”的姿势，这样既能保护膝关节少受损伤，也能使腹肌得到锻炼，还可避免腿部粗壮。骑车时，要用前脚掌踩踏板，并且用力要均匀。如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生损伤。
NO.3 合理的骑行时长是多少？
无论什么运动，运动量都要适中。骑行时只留意骑车的路程是不够的，骑车中的发力过程也很重要。这个过程可以促进代谢从而达到减脂的目的。上班族每次骑车时长应该保持在30-60分钟内，时间太短达不到运动效果，时间过长又容易给膝关节带来损耗。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和颈部酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
