瘦身的日程一日都不敢怠慢呀就我自己来说，身体哪都瘦，就唯独这个手臂，正面和侧面看都是肉肉的！而且长期坐办公室，导致圆肩和驼背越来越严重！！副乳的缺点也一下暴露出来了。
第一，肌肉型手臂，主要由于上肢训练方式不对，体积变大，导致肌肉迅速成长，让手臂越来越粗。
第二，皮下脂肪厚实，主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
第三，松弛型手臂，主要由于年龄的增长，软趴趴的，使得手臂上的肉越来越松弛，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。
大臂外侧的肌肉不够发
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
今天介绍几个动作，7天还你精致手臂，穿多厚都可以看出纤细手臂
1️⃣借助水瓶的力量
身体挺直，双手手掌夹紧水瓶，将双手举高，眼睛看着前方，保持30秒（有效拉伸臂部和腰部的肌肉）
2️⃣臂前合外开
手肘与小臂大约成90度，两只手臂合并～然后向外平行打开，再闭合！重复15次
3️⃣单手下沉
右手举过头顶，左手抓住右手肘，头部保持中立，右臂缓缓向下沉，下沉到右臂平行地面，保持10秒。然后吸气，右手向上升，双手解开还原，双手交替练习
4️⃣十指背后扣前屈
双手在后背十指交扣，不低头，让后脑勺与上方手臂对抗，枕在小臂上，防止含胸弓背。只要双手可以互触就不需要辅助工具，若双手碰不到，可以抓住一条毛巾。保持10秒，双手解开还原，双手交替练习
5️⃣一只手臂曲手肘弯曲过头，另一只手往下压另一只手到极限，保持30秒，双手交替练习
6️⃣肩膀往下沉 身体保持直立 手抱头往下压（拉伸颈部和肩部线条）保持30秒。双手交替练习
7️⃣翅膀式煽臂
两只手向两侧平举！同步向上向下煽动，直到感到疲惫为止，可以缓缓放下
煽动前也要记得把副乳收进去一些，最后记得按摩腋下淋巴，疏通有利于胸部的塑性和血液循环
运动小TIPS
❶ 在做这些运动的时候，建议在专业教练指导下进行哦，否则这些动作出现胸下垂和副乳，真的很影响体态
❷ 练臂的时候盆骨不要前倾！也就是不能塌腰撅屁股，应该收紧臀大肌
❸ 肩膀下沉！尽可能地压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动
❹ 做运动前不要吃得太饱
❺每组做完可以适当抖动手臂，缓解胀痛
❻每个人身体体质都有不同，所以可以多尝试不同的动作，才能找到最适合自己的方法！
最后的最后，还是要啰嗦一句，这个世界上没有丑女人只有懒女人~不要放纵自己的小赘肉（虽然很可爱）每天养成运动的好习惯！不管胖瘦！都需要运动！记得要坚持哦~加油！
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