最简单减掉肚腩的方法（不用流汗轻松减掉肚腩）

不少女生手脚明明都很纤瘦，但是年纪轻轻却有肚子肥胖的烦恼。

以为光光仰卧起坐就可以减肚腩了？其实做仰卧起坐消耗的热量很小，根本不足以帮你消除脂肪。今天教大家一个不用流汗、随时随地都可以做、风靡欧美的减肚腩方法——真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。

所谓的真空收腹(Stomach Vacuum)，其实是一种呼吸练习，而有练习瑜伽的就更加明白这里面的道理 了。而这种锻炼更有缩胃的效果。正如长久不吃挨饿后，胃口越来越小，不过挨饿很不健康而且折磨自己， 而真空收腹练习就可以锻炼腹部肌肉，同时令大胃王的胃口恢复正常，不会经常想吃东西。

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走的那种感觉，使肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。

有种方法能够令你更容易做到这套动作。你要想像自己要穿上一件非常紧身的牛仔裤，你需要收紧小腹，用力将腹部的肌肉推向脊椎，想像自己要挤进紧绷的裤子中。

这套动作的关键在于收紧腹部这个动作。它能锻炼到平常我们较容易忽略的腹外斜肌和腹横肌，并收紧腹部和腰部的曲线。

要进行真空收腹，必须在空腹的时候做，简单来说你可以早上起床后，又或是餐前感到肚饿时，便是练习的最佳时机。注意，这不是叫你挨饿，练习后便可以进食，而且不会消耗很多体力，更有助延缓饥饿感，对减肥绝对有帮助！

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉，令肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。

美国一篇有关物理复健治疗的研究更是提到，这个运动可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。

总的来说，如果你真的有肚腩的话，也试了不少方法努力消灭它却效果不好，不妨试试这个动作吧。

真空收腹大法真的很管用哦，不信你试试！