身边总有些朋友抱怨，这年龄一过30甚至25，吃的喝的并没有太大变化，可身上的肉就止不住地蹭蹭长，身材越来越圆润，其实，了解了基础代谢率这个词儿，就明白这是为什么了。
所谓的基础代谢率就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。
如何计算基础代谢量？公式如下：
女性：661 9.6×体重（kg） 1.72×身高（cm）－4.7×年龄
男性：67 13.73×体重（kg） 5×身高（cm）－6.9×年龄
基础代谢量是随着年龄递减的，比如以18岁和48岁的女性，体重同样是52kg，身高同样是163cm为例，基础代谢量分别是：
18岁：1355.96
48岁：1214.96
甲亢患者的基础代谢率一般都高于正常，所以他们往往都比较瘦，可谁也不想为了瘦而得病不是？所以，提高基础代谢量最正确的方式就是加强锻炼，加大身体内肌肉的比例，肌肉对能量的消耗量比其他组织都大得多。此外，适当提高饮食中蛋白质含量也有助于加大基础代谢，但千万不能只吃高蛋白食物，那会影响营养的均衡。
,
