如何更快更好地练出胸肌？相信很多小伙伴都对此非常向往。
一些小伙伴看了很多的教程，很多的动作指导，每次练胸都用会用上5~6种甚至更多动作，渴望胸肌获得更好的增长效果。
没有人不渴望让自己的胸型变得更好，有些人喜欢方形胸肌，有些人才喜欢略圆一点的胸肌。然后就会根据网上的一些指导，进行特定胸型的训练。再比如想让自己的中缝看起来更加的对称，也会拼命地跟着去练各种的夹胸动作。
很多人都会走入这些误区：胸型是练出来的，而不是天生的，中缝一定是夹出来的，而不是推出来的。
哪怕是职业的健体运动员，他们的胸肌中缝，胸型也都是各有不同，也并不存在特定的训练动作能像模具一样打造出打造出你想要的胸肌形状。
因为胸肌形状基本上就是生来注定的，天生的圆形胸肌是练不方的，而且你的中缝是否对称，是否足够的美观也是固定的，后期也无法改变。
事实上，很多人在练胸肌的时候都应该先抛弃掉这些想法。在你的胸肌肉量没有上来之前，你的目标只有一个，那就是把它练大就好了。
所谓的中缝也只是你的肉量堆积起来之后，才能看出来的。
俗话说，只要胸大，沟自然就来了，别把它当成一种笑话，事实就是如此。
这就好比你拿两张A4纸拼在一起，它们的中缝是很难被发现的。但是如果你拿两个面包拼在一起，它们之间的中缝就会更明显。因为后者更厚更立体，那么中缝在它们的对比之间才会显得更深。
当明白这些道理之后，在动作的选择上就要有所取舍了。
比如你想让胸肌练得更大，就不能只做蝴蝶机夹胸或者绳索加胸之类动作。的确这些动作对胸肌的发展也有很大的作用，但是如果排个名次来看，它们往往不能放在前面的位置。而想要增加自己胸肌的肉量，那么最好的方法就是卧推，各种卧推，变着花样的卧推。
只有不断的在推当中，你的胸肌才会增长的更快，变得更厚才能够看出自己的胸型。
否则你总是挂着两张A4纸一样的薄胸肌，看自己的胸型你是看不出任何轮廓的，因为整体都弱。
当你的肉量堆积上来之后，你才能够看出明显的缺点，比如自己是上胸弱还是下胸弱，才能够专项的去调整。
接下来，我们来分享4个练胸肌过程中最值得去做的动作。
哑铃卧推是提升胸肌围度，饱满度，还有胸肌力量最好的动作。
它不仅能够用很大的负重，而且它的活动范围也更大，当你使用哑铃的时候，它可以更大幅度的拉伸你的肌纤维，让刺激更加全面。
它也需要你更好的去协调左右两侧的关系，它没那么稳定，需要你去控制，所以它对你的卧推技术提升也是很大的。同时它可以通过调整角度去刺激你的上胸下胸，是一个不可多得的练胸好动作。
动作2：双杠臂屈伸
无论你是徒手训练，还是在健身房训练，双杠臂屈伸都是一个非常好的训练动作。它不仅能够训练你的胸肌，还能训练你的肱三头肌和三角肌前束。
当我们以胸肌作为主要训练侧重点的时候，在训练的过程中就要将身体前倾。
开始的时候对很多小伙伴来说是有一定的挑战的，比如你会发现它对你的臂力要求很大。
在起初阶段的时候，你可以找一个帮手来辅助你。或者用健身房的辅助引体向上器械增加一定的辅助重量，来帮助自己完成双杠臂屈伸，然后让自己逐渐去摆脱这个辅助。
相信大部分健身房都会有这个器械，这个器械的好处在于它没有哑铃卧推，双杠臂屈伸那样的难以掌控，且安全系数也更高。
建议在起初的热身动作，或者在最后力竭冲击的时候使用。
它对胸肌的刺激孤立性会更强，而且通过调整座椅的高度以及坐姿也能够分别孤立训练你的上胸或者下胸。
通过观察，你会发现很多大佬都会用这个动作，有些人甚至连杠铃卧推都不做了，会以这个动作作为自己的推类主要动作之一。
杠铃卧推能够让你使用更大的重量，可以更有效地提升你的上肢力量，帮助你增肌。
杠铃卧推比哑铃更稳，对于力量的提升也会比哑铃更好，不过当我们在上大重量的时候，往往也会更加的危险，所以一定要找一个辅助你的小伙伴进行。
当你把杠铃卧推，哑铃卧推这两个最主要的推类动作掌握之后，你就会发现很多的胸肌动作你都能够高效准确的完成。
在做这个动作的时候，不要过快的追求增加重量，能够保证在不受伤的前提下，稳定的增加力量增肌就是最好的。
如果在完成以上这些训练之后，你还有想摸其它夹类动作的冲动，当然也是可以去做的。但是，一定要把最大的精力放在以上这些动作中，因为这些动作才对你的胸肌增长以及力量增长帮助更大。
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