之前我们聊过被誉为第五种泳姿的水下蝶泳腿与自由泳的速度对比，之后就有很多朋友私信我让我讲一讲水下出发蝶泳腿的要领和技巧，同时我发现越来越多的游泳爱好者在出发时开始加入水下蝶泳腿。
水下蝶泳腿示范
基于大家的强烈要求和见多了效率不高的出发蝶腿，今天我们就来仔细讲讲水下蝶泳打腿的动作要领和练习方法。
1想要练好水下蝶泳腿，一定要先学会放慢速度，不要急着快频率“抖腿”。
节奏慢下来，大幅度蝶泳打腿能够更好的感受到阻力，找到制造推进力的力量来源。
脚掌内扣扇水
同时要注意脚掌的内扣，上下扇水，以此形成类似“脚蹼”更大面积的阻力面，提高推进力。
2起跳或蹬边出来后，要有一段距离的滑行，不要一开始就马上打腿，浪费了惯性动力。
滑行 打腿
同时要注意入水后身体位置于水面的深浅，只有最佳的深度才能最大限度发挥水下打腿的优势。
保持水中深度
入水太深，导致需要更多打腿向上“爬”出水面，入水太浅则会极快的出水，不能完成有效的水下打腿。
不论打腿节奏快慢，都要保证头部和前伸手的稳定，上身是你在水下打腿时的“方向盘”。
如果你的手臂和头部翘起来，打腿的推进力会让你身体向上。
如果你的手臂和头部下压，打腿的推进力会让你的身体向下。
如果你的手臂和头部不稳定的上下摆动，那么你的身体推进力方向也会上下摆动。
所以，一定要保持上身的稳定，方向是平稳正前的，随着打腿推进力和本身的浮力，弧线前进浮出水面。
稳定上半身
4注意水下打腿时身体的流线型。
双臂夹紧头部，身体要变“窄”变“长”，减少在水中的阻力，让自己变成“一支箭”。
像箭一样的前进
如果你的手臂松松散散，流线型被破坏，阻力增加只是一方面，同时也会影响每次打腿向前的力量延伸。
船头都是尖的，船身都是窄直的，有谁见过方形、圆形的船吗？
5什么时候衔接出水动作？这个时机也很有讲究。
很多人身体都飘在水面上了，水下腿还没打完，手臂动作“断档”衔接不上。
也有一些人，身体还沉在水下，没有上浮的趋势，就开始在水中做划手动作，试图强制性出水。
在身体上浮即将出水的时候，我们开始衔接出水后泳姿的动作，通过一次划手动作，身体刚好出水。
出水时机
不能太早“拔”出来，也不能太晚衔接“失效”。
同时要注意出水时，头部要低，并尽可能的以平行的身体姿势接近水面，保证推进力向前而不是过分向上。
出水头部要低
6通过最初慢节奏水下腿熟练掌握到以上技巧之后，就可以加快打腿频率了。
快慢之间有一些细微的差异：
慢节奏打腿出发后滑行距离可以略长，快节奏打腿要适当缩减滑行距离和时间。
慢节奏打腿幅度大，快节奏打腿幅度小，频率快，同时要更加注意上身稳定性。
慢节奏打腿可以让身体位置在水中略深一些，多打几次腿之后出水，快节奏打腿身体位置相较略浅一些，方便快速打腿出水衔接动作。
总结以上的要领和技巧首先要建立在掌握蝶泳打腿的基础上，蝶泳打腿和水下蝶泳腿在本质动作上是一致的，区别在于水下和水面不同的身体位置。
水下蝶泳腿总结三个要点：
推进力最大化
流线型减阻
流畅衔接水出
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