上一期《节食减肥10宗罪》视频里面已经说了，通过传统的低热量饮食想永久性的减掉脂肪，无论是在生理层面、心里层面、还是环境层面，都是不可行的。听上去简直就是悲伤逆流成河有没有，但是现实就是这么的残酷。
不过好消息是，如果你可以丢掉节食减肥这种传统的思维模式，我们现在逆向思维，参考一下那些健身房里面身材很好的人，他们日常的行为模式，会对我们的减脂大业有帮助哦！
6个永久性燃脂策略第一点：培养好得生活习惯，而不是节食。
减肥是一种永久改变生活方式的行为。很多人一提到减肥就会觉得超级痛苦，因为你极易联想到【枯燥的有氧】【疲劳的举铁】【忌口不能吃】。
但在这里我想说，你不可能通过间歇性节食实现永久性的减脂，特别是当你不停换各种流向的饮食减肥法，就更不可能实现了。实现永久性的减肥成功是我们彻底的改变生活习惯并一直坚持下去，这些习惯涉及你的饮食方式、思维方式和运动方式。
开始养成一个新习惯往往会伴随“阵痛”，万事开头难，谁叫你选了减肥这种“地狱难度”级别的事情来挑战呢。
一种新的行为模式在神经系统中稳固下来至少需要几个月的时间，但养成良好的饮食习惯和运动习惯却只需要4周时间。
因此在开始阶段，请你务必付出100%的努力。4周后你会发现自己已经开始有变化了，并且初步养成了新习惯，可以像刷牙洗脸那样轻松自然的按照新习惯生活了。
6个永久性燃脂策略第二点：保持肌肉量！
永久性减脂的最简单的策略就是永远不要损失肌肉。看到这很多女生都要惊叹，我就不喜欢肌肉，掉了才好！！！
肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，你的肌肉越多，你在训练以及休息的时候燃烧的热量就越多。这会儿就不难看出重量训练对于你在燃脂期间保持肌肉量非常重要了吧！
在营养方面，保持肌肉量最关键的因素就是摄入足够的碳水化合物和优质蛋白质！这会你还想节食么?
6个永久性燃脂策略第三点：为了燃烧体脂，你必须制造热量缺口
但是绝大多数减肥初期的人一上来就特别猛，快速的削减了摄入的热量，这跟我们上一期所说的节食没有任何区别。
你不能强迫身体以超出自然速率的方式更快的减少脂肪，你必须要想办法骗过你的身体“我没有在节食，我没有再挨饿，请你好好的安静燃烧脂肪吧”。
最聪明最安全最健康的永久性减脂要从制造小额的热量缺口开始，之后加入训练，然后根据每周的减重结果来决定是否需要进一步减少热量摄入。如果你把减肥认真的当做一件事情来做，量化你的减肥目标是你成功的第一步！
6个永久性燃脂策略第四点：燃烧脂肪，而不是饿掉脂肪。
大多数人只关心我今天吃了多少让我发胖了，但是很少关注我运动了多少让我瘦。其实通过合理运动，你可以增长肌肉提高代谢率和获得更加紧致的身材。同时你可以吃更多，但依旧可以减脂。
听着有点矛盾对不对？吃的更多可以为你提供更多的能量、营养素和增肌材料，运动燃烧更多热量则可以刺激新陈代谢，增长肌肉并改善你的亚健康状态。
你现在需要做的事情就是在一个明智的饮食计划的基础上介入正确的训练内容。与单纯的解释相比，把有氧训练、重量训练和富含营养的饮食计划结合起来，你更容易达到目标
6个永久性燃脂策略第五点：学会使用周期法，别让热量摄入不足的状态持续太久。
现在我们不妨回头看看身边有没有总是处于节食减肥状态的人，看看他们共同点：他们可能在最初体重减轻一些后就从来没能达成他们的长期目标有没有？他们总是进入平台期，并为了避免体重反弹而苦苦挣扎。他们从未放弃，但遗憾的是这也是问题所在。
每当他们进入平台期或看到体重秤上的数值开始增大的时候，他们要么惊慌失措的进一步削减热量摄入，要么从头再来，尝试当下最流行的减肥方式。
当减脂速度放缓或者你第一次进入减脂平台期，减少热量摄入通常是正确的选择。但是，如果此时你的热量摄入水平已经非常低，并且你已经低能量摄入很长时间，那么进一步削减热量摄入只会是你的代谢率变低。为了刺激一下我们低迷的代谢，你能做的最好的事情就是在重新制造热量缺口之前多吃一些，这一点听着特别像“欺骗餐”对不对？
尝试暂时中断连续几天或几周的热量摄入不足的状态，让你的身心适当休息一下吧。你的热量缺口越大，低热量摄入时间越长、体脂率越低，这种恢复饮食的方式对你就越重要。这种方法会让你了解身体何时需要补充热量以刺进脂肪的持续燃烧。
6个永久性燃脂策略第六点：找到适合自己的减肥速度。
很多人在减肥的时候都是缺乏耐心的，觉得刻苦练了一星期了，怎么身材还没变化？设定合理的短期目标是成功的关键，比如你要先计算自己的健康体重（健康体重kg=（身高cm-100）*90%）、你要合理的，健康的把自己的体重降下来。关于减肥的速度每个学派都有自己的数值设定，我个人比较推荐2个
【速度1】每个月健康减肥速度上限别超过5kg，这个数据大部分健康普通的成年人都适用字幕：大体重严重肥胖者请在专业医师的指导建议下减重，这里我们不细说
【速度2】每个月健康减肥，体重减少速度上限不超过原有体重的5%，我跟人比较欣赏这个数据，因为这个数据是灵活的，可以实时复盘自己的减肥效果
举例：一个身高170cm，初始体重85kg，通过之前的公式不难计算她的健康体重是63kg，那他需要多久才能减下来呢？我们利用每个月减重不超过原有体重5%的公式计算了一下，起码要有6个月的时间。
第一个月目标：80.75kg
第二个月目标：76.7kg
第三个月目标：72.9kg
第四个月目标：69kg
第五个月目标：65.5kg
第六个月目标：63kg
现在市面上告诉你一周瘦10斤，一般来讲反弹猛如虎啊~而且很多时候都是拿健康作为代价的，不要轻易尝试。
好啦，6个永久性燃脂的策略文字版帮你们整理好啦~喜欢就素质三连一下喽~
么么哒~(づ￣ 3￣)づ关注我，你会健康的瘦下来的~
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