很多的健身的朋友在健身的过程中，由于时间、金钱、地域等各方面的因素，无法去健身房进行系统的器械训练，于是只好在家做一些靠自重来锻炼的运动。有些人坚持，有些人认为是浪费时间就放弃了。那么徒手健身真的有效吗。
一直以来对于徒手健身的优劣大家都持有不同的意见。但今天希望可以通过一些的经验让大家对于徒手健身有一个相对科学的认知。
首先大家在健身时的目的无非是想要减脂或者增肌，但无论哪种都和肌肉的增长有很大关系，我们先要了解肌肉是如何增长并且变得强壮的。医学上讲，肌肉力量的适应发生在相应的肌肉受到刺激或者阻力的时候，这种刺激或者阻力的强度要足够大以促使肌肉超额负重。简单来说就是你给肌肉的负重越大，你的肌肉就越能够适应并变得更大更有力量。
在举另一种徒手训练：引体向上。就平均水平而言，一个人可以做到5个就不错了。这个动作需要刺激各类肌肉群，并让它们精疲力尽，这样就可以促进肌肉的增长。
再拿另一种家喻户晓的徒手训练来说-俯卧撑。它会很好的的刺激肌肉，尤其是新手只能做10个的时候。但你最终会遇到一个问题，就是没有足够的阻力了，那时就算你做了10个俯卧撑，但这10个俯卧撑对你来说也只不过是简单的热身。当你可以轻松完成20 25 35 个俯卧撑的时候，你就会遇到和跑步一样的问题。这时你就要调整自己的俯卧撑方式，通过身体角度的调整，使肌肉重新受到充分的刺激。如下：
窄距俯卧撑
击掌俯卧撑
前后交换俯卧撑
高位俯卧撑
只有持续的给予肌肉组织足够的刺激，才能达成肌肉的生长。
这里还要说明一点。虽然通过调整后可以继续的增加肌肉的负荷，但是由于徒手训练需要多种肌肉群来完成运动，（如俯卧撑，需要胸肌，肱二头肌、肱一头肌、肱三头肌）这样就会使某些肌肉群很难得到单独的训练。尤其是一些强壮的肌肉群，如：胸 腿 臀。
但这并不说明徒手健身不会给你好身材。有很多人是通过徒手健身来获得的一身铠甲。
徒手健身
徒手健身
下面是器械训练的成果
西蒙潘达，健身界的肌肉熊猫
通过对比，大家也可以看到，对于像胸肌这样的大肌肉群，只有通过单独的大额负重才可以练得饱满有型。
但徒手训练的好处是，它完全是免费的，而且对场地时间的要求不大。
尤其对于新手来说，身体重量训练就能提供新手训练计划中要求的所必须的负荷运动，而且不需要你去健身房。所以如果你正在进行徒手训练，并且你喜欢它，那就坚持下去，时间会给你答案。
