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减肥常见的困惑：越减越壮怎么办？
在减肥道路上，很多人将减肥难归功于易胖体质，因为易胖很难减肥成功甚至越练越壮。所谓易胖体质不过是新陈代谢降低和压力囤积导致脂肪堆积，只要科学舒缓和健康运动就能改善肥胖难减的问题。
刘亦菲就是典型易胖体质，曾经是118斤微胖女神有过腰围肥、大腿粗的肥胖烦恼，经过有氧减肥和壶铃增肌快速成马甲线，看起来苗条纤瘦，原本易胖体质的她活生生减肥10斤。所以，今天小白就来分享易胖体质如何科学瘦身，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么难减肥？
2.怎样科学减肥？
为什么难减肥？减肥是长期的事业，很多人天天减肥毫无效果，仍然无法降低体脂率和提升肌肉含量，于是易胖体质成了很多人的挡箭牌。那为什么难减肥呢？
1.错误训练
错误训练方式，增加减肥难度。天天健身不一定能减肥，运动训练方法错误、姿势不正确、运动强度低，哪怕是24小时健身也难以减肥成功。
真正减肥成功的标志是体脂率下降、肌肉含量增加、身形明显变化。通过合理的有氧运动系统化全身减肥，再用力量训练进行局部肌肉塑造，每次运动都腰坚持45分钟每个动作标准，以少次数多组数反复训练，每隔24小时休息一次，才是真正科学减肥运动。
2.易胖体质
有些人确实是易胖体质，甚至出现喝水都发福，归根结底都是新陈代谢低、压力大、激素分泌失调。易胖体质最大特征是腰腹圆润，肉质松软，体脂率高，没有控制饮食和科学运动仍然肥胖难瘦，但离不开这几个原因。
中年发福，新陈代谢低。常说发福离不开新陈代谢，每个人有不同的基础代谢率，随着年龄增长和肌肉流失，基础代谢率会下降，那些越吃越胖的人就是代谢低难以排毒。
压力巨大，雌性激素失衡。有听过压力胖吗？长期精神压力释放压力激素，促进我们食欲增长暴饮暴食，随着年龄增长雌性激素下降更容易带来脂肪囤积。
怎样科学减肥？作为易胖体质，刘亦菲坚持有氧运动降低体脂率，新增壶铃力量训练增加肌肉增长。有氧减肥 力量增肌，长久塑形防止反弹，那具体怎样做呢？
1.壶铃深蹲
壶铃可以用不同重量和正确姿势，提升运动量快速消耗热量，以少次数多组数的负重方法促进肌肉增长，达到减肥增肌的目的。
壶铃深蹲，瘦腿塑形。壶铃深蹲就是全身减肥的上下蹲过程，强化腿部肌肉快速消耗内脂，每次10个重复做3组。
动作要领
打开双腿宽于肩膀，选择5斤壶铃稳住身体正中心保持手肘夹紧姿势，呼气收紧腹肌向后屈髋缓缓将臀肌向后坐，感受腰臀明显拉伸感。
脚尖朝外承受上半身力量，绷直腰腹缓慢向下深蹲，防止塌腰酸胀的问题。吸气缓缓挺胯向前夹紧臀部，保持身体正立位完成上下蹲
2.壶铃蹲推
壶铃蹲推专门瘦小肚腩和强壮背阔肌，选择5斤内壶铃保持上下高举15个，重复做4组。
动作要领
呼气收紧腰腹缓慢下蹲，用臀部肌肉向后拉伸屈髋保持膝关节微屈，双脚打开与肩同宽脚尖对外，手肘微屈抓紧壶铃靠近胸前。
夹紧臀部向前挺胯缓缓向上高举壶铃，伸直右手保持身体平衡重复做感受肌肉酸胀。
3.壶铃提拉
壶铃提拉是针对背阔肌塑形和后背脂肪的动作，以半蹲姿势提拉壶铃负重，每次16个重复做3组。
动作要领
夹紧手肘稳住壶铃放在胸前，双脚打开与肩同宽，缓慢放下壶铃微屈髋向后拉伸臀肌，保持重心向下弯曲后背。
吸气收紧腹肌向上抬高壶铃放置胸前，夹紧两侧手肘感受背阔肌向中间夹紧的感觉。
#谣零零计划#
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