腰部疼痛是我们日常工作生活当中发病率较高的一种损伤。腰部在我们一天的生活当中承担了巨大的工作量。那么,当出现腰痛时我们该如何自我处理呢?今天的科普就给大家分享一些腰部劳损疼痛,腰背肌筋膜炎的自我康复方法。对于已经形成腰椎间盘突出症状的,就需要更多的治疗来干预。

腰肌劳损的自我康复方法(来听听康复师给你的建议)(1)

慢性腰痛发生的主要原因

一,长时间不动

长时间的不活动,肌肉始终保持一个姿势状态,就会发生疲劳。大家想想我们一天当中有多少时间是坐着呢?上下班开车坐着,上班电脑跟前坐着,回家电视跟前坐着,吃饭坐着等等,长时间的久坐是腰部肌肉劳损病变的主要原因。这种情况多件于脑力劳动者。

腰肌劳损的自我康复方法(来听听康复师给你的建议)(2)

二,长时间活动

长时间的弯腰活动,比如经常搬东西,长年累月训练的运动员,腰肌反复收缩,就会出现明显的炎症。这种情况多件于体力劳动者。

所以说,过度运动和过度不动都是不利于身体健康的。管理好我们的日常生活习惯,姿势习惯才是最关键的。我在长期的临床过程中体会到,没有足够的健康宣教给病人,你的治疗技术再好也赶不上病人回去破坏积累的速度。怎么能有效果呢?很多病人刚做了治疗,不断叮嘱患者回去保持正确的姿势习惯,避免引起症状的活动,可有些患者回去还是之前的状态,没有效果你只能怪自己。

腰肌劳损的自我康复方法(来听听康复师给你的建议)(3)

短期内症状明显的时候,需要医生的介入,但从长远角度考虑,自己的保养才是最关键的。别总是拿没时间来当借口,康复本身就是应该融入到你的日常工作生活当中的,健康的工作生活方式是最好的治疗。

健康宣教

1,避免久坐:再正确的姿势你坐40分钟也会疲劳。所以,坐一定时间后哪怕起来上个厕所,倒口水也可以缓解疲劳。

2,坐姿调整:选择一个有靠背和扶手的椅子是最符合力学设计的,把你的腰部可以垫个枕头或者毛巾卷,保持腰部生理曲线,可以减少对于腰部的负荷刺激,减少疲劳积累。

3,抬东西姿势:抬物体时,要屈髋屈膝,利用臀部腿部力量去抬起物体,而不是弯腰靠腰部小肌抬起。

腰部筋膜炎的症状是什么呢?

多表现为发病部位疼痛,酸痛不适,肌肉僵硬,正常活动不方便,感觉背后像东西压着一样很难受。早晨起床或天气变化或受凉后症状加重,活动后则疼痛减轻,常反复发作。

如何治疗筋膜炎?

筋膜炎的治疗有两种方式:一种是对症治疗,一种是对因治疗。

一,对症治疗就是缓解疼痛。有疼痛症状,解决了疼痛就行。因为筋膜炎的特点是疼痛比较广泛,不是某一个点的疼痛。所以针对疼痛有以下治疗方式。

1,放松:自己放松的话,可以采用泡沫滚轴或者网球滚压来放松腰部的肌肉筋膜 是一种不错的的自我放松方法。一般滚压两分钟一组,进行4~5组。也可以在长时间工作后放松个两组即可。

腰肌劳损的自我康复方法(来听听康复师给你的建议)(4)

2,理疗:症状明显的,光是休息放松不能缓解,那就最好能配合一些消炎止痛的手段,比如电疗,超短波,超声波等等,在家也可以做做急性期冰敷,慢性期热敷,艾灸,外摸一些扶他林,运动防护软膏等等。当然,膏药也可以用,就是过敏现象比较多,不建议长期使用。

二,对因治疗指从源头改变

我们上面已经分析了腰肌劳损发生的主要原因,就是长时间的不活动或者长时间的反复活动。所以,这块的原因改不了,那么即使暂时治疗能够缓解症状,但过一段时间还是会继续出现症状不适,反反复复直到结构退化,形成更严重的腰椎间盘突出。所以,告诫大家的健康宣教一定要多学习。另外,日常生活中应该学会调整自己,适当参加运动,强身健体,提高身体机能。

腰肌劳损的自我康复方法(来听听康复师给你的建议)(5)

腰部筋膜炎最好的方法还是对于腰部负荷的管理,减少对于腰部的刺激,从原因上避免症状的发生。

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