刚刚做完月子的新妈妈，在这个时候肯定会考虑产后恢复了。产后恢复包括骨盆恢复，盆底肌锻炼，以及产后瘦身。
我孕前115斤，生孩子时155斤，刚做完月子体重130多斤。做完月子感觉恢复的并不太好，我是顺产，生产后骨盆松松垮垮的，好像一走路能散架。小腹都是赘肉，乍一看好像怀孕四五个月的样子。那时心里也是着急的，宝宝需要母乳，饮食上不能马虎，更不敢节食，怎么办呢？我自己通过上网了解加自己实践，三个月后成功瘦身，体重恢复到114斤。现在来跟新妈妈们聊聊不出门不花钱，带着宝宝怎样轻松做产后恢复。
首先解决的是骨盆问题。女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部。所以骨盆矫正带是非常有效果的，我当时是在网上买了一套产后恢复带，包括束腹带，骨盆修复带。平时采取上午束一到两小时，下午束一到两小时，这个也不能束太久，束久了血液循环受影响。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
4.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
5.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
6.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。
凯格尔运动可以睡前做，躺在床上坚持做五组，然后放松入睡，我坚持了半年，阴道恢复棒棒哒。
最后是产后瘦身，你做恢复骨盆运动时，你的小腹也得到了锻炼，子宫慢慢缩小赘肉消失。其他部位的瘦身可以参考郑多燕十分钟健身系列的燃烧脂肪舞，可以与骨盆核心舞交替练习。练习时随着音乐节奏运动，保持心情愉快，相信你也会很快恢复体型的。
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