乔小君教练:聊减肥瘦身,欢迎关注我的头条号
侧腰抬腿锻炼法
这个运动我在睡前会进行,而且是一边看书一边进行,为的是分散注意力,让自己不知不觉中可以多做几组运动。
做法是(以锻炼右侧腰部为例):向左侧卧在床上,用左臂略微支撑,左腿平放在床上,尽量高地抬起右腿,然后放下,开始运动。
我运动的时候不喜欢规定自己去做几组,理由是非常分散我的注意力,我会在运动的同时做一些比计数有意义的事儿,比如看书或者思考。直到感觉腿部、腰部酸了,再换另一侧就好,反复几次,就可以安心睡觉了。
但要注意的是,不要总向一侧摇动,也就是顺时针和逆时针的摇动要交替进行。
我是乔小君,曾经胖宝宝一枚。
通过调节饮食 轻运动,成功瘦身!
蜕变秘密,让你遇见更美的自己,Fighting
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