日常生活中,你有没有这样的体验:
怯于与陌生人交流、讨厌当众做自我介绍、当众讲话容易心慌出汗、和别人讲话不敢直视对方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢在争论中维护自己的权益……
如果你有上述体验,那么你可能患有社交恐惧症。社交恐惧症不像抑郁症、强迫症那样严重,所以常常得不到足够重视。但其实,它所带来的影响是实实在在的。
一两次可能只是因为害羞或者不勇敢然后进行躲避逃脱,长期而往,我们的大脑便会形成习惯,一遇到此类场景便是逃避,退缩,久而久之,早期的害怕、自卑和挫败感,最终会演化成恐惧焦虑、烦躁不安,甚至会厌世、发展为抑郁症。
那么,我们该如何克服社交恐惧呢?
1.接纳自己,充分信任自己人无完人,你也不可能是完美的,接受自己的不完美,停止对自己过分的挑剔、批判,懂得正确、客观的评价自己,允许自己出错和偶尔的偷懒,多关注自己身上的亮点,不要沉溺于自己的不足而不能自拔。
2.进行社交情景演练在家里对着镜子,模拟与人对话的情景,注意关注自己的神态变化、注意调整自己的语音、语调以及语速,做到尽量平和,这样反复练习,到了真正的社交场合,你会从容应对。
3.选择善良的人作为社交对象
善良友好的人能让你更加放松,更容易进入平和交流的状态,你也不用担心跟他们说话会出丑或被嘲笑,这样有利于自信心的建立。
4.学会给自己做积极的心理暗示当你感到紧张甚至说不出话的时候,不妨做几个深呼吸,并在心里对自己说“我可以”,找到自己的声音,积极的心理暗示有助于你获得自信。
5.不要过分关注别人的眼光
我们都是社会人,不是独立的个体,“与人交往本就是再正常不过的事情,不要太在意别人的眼光,没有人会特意盯着你”保持这样客观的想法,不要太在意外界对你的看法,减少给自己带来的心理压力。
其实在社交中恐惧、害羞内向的人也有自己独特的优势,更加善于观察和内心情感更加敏感,能更容易感知到对方的情绪,更有同理心。好好调节心理,利用自己的优势,你也能获得一份良好的社交关系。
我是凌云,心理科医生
阳光心态,健康生活
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