女人每天必做三个运动（女人如何提高生活）

科学规律的锻炼能保持身体的苗条，同时也增加了在床上的表现。锻炼时能让身体更加的柔韧，能适应各种生活的姿势，同时也帮助女性达到性高潮。

1、平躺在床上进行按摩

首先要平躺在床上，两腿要弯曲，两个膝盖自然分开，两脚底要相对，用手从膝盖部位向大腿根部进行按摩，到达脚后跟之后再从下往上按摩。按摩的时候要吸气，返回到膝盖的时候要呼吸，反反复复5次，按摩的时候一定要让全身放松。

2、坚持做深蹲运动

做深蹲运动时不仅让臀部和腿部的肌肉变得更加紧致，同时确定了局部的血液循环，让大量的血液流向生殖器部位，当女性的生殖部位充血时会增加其润滑度。另外坚持做深蹲时也能够控制性高潮的一些肌肉力量。

3、做展腿的运动

首先端坐在床上做好，两个手后撑，左腿弯曲站立，右腿弯曲膝盖并且往外展，平放在床面上，然后再慢慢的提臀，左腿往外展并且伸直，然后再放下臀部，最后再换右腿做相同的动作，反复做5次，这样能够产生快感同时也有利于阴道口的开放，帮助局部的血液循环。

4、快步走或者跑步

快步走或者跑步都属于有氧运动，能促进血液和体液循环，同时预防心脏疾病的产生，改善了性能力。在快步走时能够让臀部肌肉以及腹部肌肉得到一定的锻炼，增加了身体的柔韧性，更能够适应各种性爱姿势。

5、缩阴运动

女性在每次排小便的时候要有意识的收缩阴部，阻止尿液的排出，大约保持20秒左右再排尿，然后再收缩，只要长时间坚持下去就能够让阴道变得更加紧致，更能够享受性生活的整个过程。

6、提肛运动

每天坚持做10次提肛运动，能够让盆底肌得到锻炼，因为盆底肌肉可以控制尿液的流动，让盆腔的组织器官处于正常状态，刺激了性腺激素的分泌，保持阴道的湿润度。

温馨提示

只要女性坚持做以上6个运动就能助力达到性高潮，要以平和的心态来面对一切，避免有太多的心理负担，均衡的维生素营养，避免挑食和偏食，多吃一些能够补充雌性激素的食物比如黄豆或者豆制品，另外要控制性生活的次数，不能过于频繁。