众所周知，波比跳是燃脂指数非常高的一个动作，如果你快速做这个动作一会儿，你就会消耗很多卡路里，可以说是减肥效果非常不错……
但是波比跳的减肥功效，真的有这么神奇吗？
最近国外有一个小哥进行了一次为期30天的波比跳挑战，让我们通过他的挑战，看看波比跳到底有怎样的减肥功效。
这位小哥说自己做这个挑战的初衷是因为发现自己长胖了很多，他在找了并对比了一些健身动作后，决定每天进行100个波比跳，看看会发生什么变化。
为了能让挑战顺利完成并让自己坚持下来，他还邀请了朋友茉莉一起参加，相互监督。
茉莉是个爱健身的姑娘，平时有很好的运动习惯，即便因为疫情需要隔离，她也会在家里一边追剧一边做一些有氧运动。
第一周的变化
刚开始的几天，两个人都处于对波比跳的新奇阶段，所以两个人的状态都很兴奋。
虽然每天的波比跳让他们身体疲惫，但精神上还是兴奋的，他们都在期待一个月后身体的变化。
第二周的变化
茉莉说，她已经开始感受到波比跳带来变化了，波比跳很消耗能量，每天波比跳让她变得很容易饿。
小哥则从第一周每天肌肉痛的状态中走了出来，他已经开始适应运动强度，身体也没有第一周那么疲惫了，并且觉得这样的运动方式让他的生活非常健康，他还说等到挑战结束也要继续坚持运动，形成良好的运动习惯。
同时，茉莉觉得自己有时候动作不够标准，为了怕因为姿势错误导致肌肉损伤，他们请教了一位健身教练，通过远程视频让教练给他们一些动作上的指导，确保动作规范。
在第13天的时候，茉莉迎来了她的生日，所以她决定休息一天过生日。没有茉莉的陪伴和监督，小哥也只做了50个波比跳。
第三周的变化
在第16天的时候，茉莉发现自己的背部有些酸痛，所以她决定休息一天将训练改成俯卧撑100个。
第四周的变化
迎来了挑战的最后一周，但是茉莉的背部依旧很痛，因此她只能进行一些其他的运动。小哥那边还在做着最后的坚持。
最后一天挑战完成，茉莉说她最大的改变是臀部变得更翘更紧致了，腰部的曲线也更明显好看了。
小哥的变化则相对明显一些，他说最大的变化是自己变得更有力量了，哪怕是帮朋友搬家做了一天力气活也不会感到肌肉酸痛。
此外他也瘦了一点，不过，准确来说是有了肌肉，线条更好了。虽然腰围的变化不是很明显，但他体脂下降了。
小哥也说自己会继续坚持运动，并把运动变成生活的一部分，这让他觉得自己更健康也更有活力。
看了小哥和茉莉的变化，你有没有想立即就开始波比跳呢？不过在这里还是要提醒一下大家关于波比跳的一些注意事项哒。
怎么做burpee？
既然波比跳有如此明显的减脂效果，那么问题来了，怎样才能做出一个完美的波比跳呢？
1939年，一个叫Royal Huddleston Burpee的美国人发明了这项运动......
最开始，这个动作和平板支撑比较类似，基本上就是直立 - 平板支撑 - 站起来，既不需要你做俯卧撑，也不需要跳起来击掌。但在那个年代，很多人觉得这个动作运动量太大，所以不会选择去做它。
我们现在说的burpee，是CrossFit动作库里的一套动作，完整流程为：站立——下蹲双手撑地——双腿快速后撤，成平板支撑姿势——做一次俯卧撑——收腿，成深蹲起始姿势——站立——跳起，双手高举过头。
burpee一个很好的优点就是它对场地没有任何要求。
你可以随时随地在自家客厅练起来，这方便了很多没有运动器械的人。
不过burpee并不适合没有运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者。如果你是这类人群，可以换一些比较缓和的运动哦~
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