上周五，乘风破浪第三季开播了，有没有你pick的小姐姐参加比赛呢？
小栗子赶时髦追了第一期，第一眼就被张天爱的身材惊讶到了。广大网友和小栗子的看法一致，#张天爱也太瘦了#瞬间冲上了微博热搜。
像张天爱这样165的女生，她的标准身高应该是多少？一起对照着标准体重表看一看，不同身高对应的正常体重。
▲图源：微博
BMI(身体质量指数)，是医学上用来衡量一个人胖不胖的主要指标。它的计算方法是 体重(kg)÷身高(m)的平方。
- BMI＜18.5 轻体重
- 18.5≤BMI＜24 健康体重
- 24.0≤BMI＜28 超重
- BMI≥28 肥胖
举个例子：小栗子的身高1.6m，体重50kg，BMI=50/1.6²=19.5，妥妥的标准体重。
对于儿童和青少年来说，他们的超重和肥胖的评价诊断相对复杂，不同国家使用的标准也不同，我们整理了国家卫健委在2018年发布的学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准(WS/T 586-2018)，大家可以参考一下。
不想算BMI的宝子，直接保存下图的《中国成人BMI与健康体重对应量表》，对照着看一下你的身高体重处于什么段位。
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还有一个标准体重的简单估算方法：身高(厘米)-105，得到标准体重(kg)。上下浮动10%都属于正常体重范围内，超过10%属于“超重”，超过20%，就属于“肥胖”。
比如一个身高165cm的人，他的标准体重应该是165-105=60kg，浮动范围是54~66kg。超过66kg为超重，超过72kg，为肥胖。
很多人会拿明星的身高体重对标自己，觉得自己不够瘦！
要知道，明星或模特常年保持轻体重是因为职业需要(上镜胖十斤)，背后还有营养师等专业人士的保驾护航。咱们普通人一不是明星，二没有营养师的专业指导，过于追求过轻体重或模特身材，容易引发一系列健康问题。
比如，
⚠️营养不良
⚠️影响生育能力
⚠️损害免疫功能、增加感染风险
⚠️增加骨质疏松、骨折等的发生
⚠️导致甲状腺、肾上腺等的功能障碍
▲某位童鞋的体检报告单，如果BMI不达标，一般会建议去营养科就诊
体重就像大学的成绩单，够(及)用(格)就行。
腰围粗细也是预测疾病风险的重要指标。
有时候BMI正常，并不代表不胖。比如随着年龄增长，肌肉丢失，体重下降，虽然体重在正常范围内，但其实携带了多余的脂肪。
如果这些脂肪堆积在腹部和内脏，就是中心性肥胖(又称腹型肥胖)了。
▲中心性肥胖比较隐蔽，秤称不出来，要用尺子量——量腰围是个简单易行的判断方法。可千万别量错了。
在预测一些疾病风险方面，腰围比BMI有更高的预测价值：BMI或体重变大，可能是肌肉量增加了；而腰围变粗，只能说明腹部和内脏堆积了太多脂肪。
很多研究表明，腰围粗的人患各种代谢疾病的风险更大，死亡风险也会增加；即使BMI在正常范围。
腰围多粗算“中心性肥胖”？中国的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是“中心性肥胖”了。
这个标准对BMI正常的人来说，可能太宽松了，很多隐形的胖友可能会被漏诊。所以国外一些权威机构的建议是：不同BMI类别采用不同的腰围筛查标准，而不是不论胖瘦、性别、老幼都用一个标准。
中国还没有这样的细分筛查标准。
另外一组关于腰围的数字可以了解一下：女性≥80cm，男性≥85cm 。腰围超过这两个值、但还没到中心性肥胖，称为“中心型肥胖前期”。意思是：患病风险已经开始增加了，要重视了。
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你的BMI和腰围达标了吗？
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编辑 | 小西瓜
设计 | 柚子
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