【早餐】-减肥营养核心
两个要求：
1、9：00am之前完成。
2、坚持同时吃到①蛋白质 ②果蔬 ③碳水化合物。
敲黑板了
一份完美的早餐 = 主食 蛋白质 蔬果 坚果
（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）
主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。
推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。
蔬果类建议摄取占早餐总热量的1/6。
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。
推荐一：
推荐二：
【午餐】-低GI食物
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆制品等之类，是增肌阶段的上好选择。
推荐一：
推荐二：
【晚餐】请6:00前吃完！
晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、 土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。
还要啰嗦一个误区！
晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！建议蔬菜汤煮。
推荐一：
推荐二：
最后给大家三点小建议：
1、饭前半小时一杯温开水，切记非冷水否则更胖；
2、八分饱标准是：不饿就停！（如果判断不了可用碗提前装好量化平时的七八成即可）
3. 可以吃慢点，多咀嚼！（这样大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”）
4、想吃零食？三口就扔！（想想肉是长身上好还是垃圾桶好）
5、饭后半小时不坐（脂肪大都是在饭后半小时形成，动一动）
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