牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中含有的钙元素比较丰富，也同时含有磷元素，钙和磷的元素也相对比较合适，但是有一部分对纯牛奶的吸收不是很好，可以用舒化奶替代，每天补充大概250ml。
奶酪是奶制品的一种，含有大量的钙元素，且容易吸收，同时也特别美味，可以强壮骨骼。增强人体的抗病能力...，可以做烘焙食品是加入一些。
比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当地吃豆类对补钙的效果非常有帮助。早上的时候可以喝一碗热气腾腾的豆浆。
虾皮中含有大量的钙质，做海鲜汤时也经常会用到，是便宜又美味的食物。适当的吃也能够达到很好的补钙效果。可以在做菜的时候撒进去一小把。
排骨汤的营养很多，但不能熬制太久。长时间熬炖而成，其汤中富含大量“软骨素”和“骨胶原”，能提高人体对钙质的吸收和补充。但是也要适量食用。一周一次是不错的选择。
