跳绳可以跳出好身材吗(93斤女子每天跳绳4千下韧带撕裂)(1)

近日,上海的吴女士每天跳绳4000下,坚持了一个月,结果出现半月板和韧带撕裂,住进了医院手术室。7月14日下午,相关话题冲上微博热搜榜第一位,阅读次数高达2亿。

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疫情以来,跟着运动博主打卡逐渐成为热潮。跳绳为何会出现韧带撕裂?还有哪些减肥方法“挑人”?南方医科大学第三附属医院运动医学科曾春主任医师提醒,没有完美的运动,只有适合、适量的训练。没有健身经验的普通人士要根据自己身体的实际情况,循序渐进,不要盲目跟练。

跟着运动博主每天跳绳4000下

93斤女子半月板撕裂住进医院

吴女士身高160厘米、体重93斤,她给自己设定一个减肥目标:瘦到88斤。因为上海疫情居家办公时间长,她看到小红书、抖音上很多运动博主每天跳绳上万个,减肥效果显著,于是自己也跟着keep软件每天跳绳4000下,坚持了1个月时间。

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吴女士表示自己每次跳绳前会戴好护膝、做拉伸运动,按照运动博主要求的跳绳姿势严格进行。

不久后,吴女士发现自己腿疼不已,膝盖无法正常弯曲,下楼梯困难。7月8日就医检查显示“半月板和韧带撕裂”,出乎意料的是,吴女士的半月板发育畸形,本就不适宜做剧烈运动。

“正常的半月板是半月状的,我的是盘状的,膝关节容易运动受伤。”吴女士对南都记者表示,自己以前在学校跑步时容易膝盖疼,因为问题不大也就没放心上,直到这次膝盖受伤入院,才意识到科学运动的重要性。

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7月13日,吴女士在医院进行膝关节手术。

“上了热搜后,好多评论说看到我的经历后默默放下了手中的跳绳。其实医生说跳绳可以跳,但不用每天4000下那么多,适当减轻运动量身体是可以承受的。”她也希望广大想要减肥的姐妹们,不要盲信运动博主,还是要选择身体适应的减肥方法。

吴女士表示,出院后减肥计划还会继续,但会换成不伤膝盖的运动,比如游泳、慢跑等。

为何运动博主每天跳绳上万个都没事?

疫情以来,在运动博主带领下掀起一股全民健身热潮:毽子操、本草纲目舞、跳绳打卡、10天练就天鹅颈/小蛮腰……

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其中,跳绳作为一种相对健康安全的运动,为何会膝盖磨损以致半月板撕裂?曾春表示,任何运动都有可能伴随运动损伤,只是不同运动方式损伤的程度和位置不同。

“跳绳是相对较好的运动方式,但过度跳绳也不好,特别是对于先天发育畸形的患者如盘状半月板,一旦发生破裂,会产生关节反复疼痛、弹响和关节肿胀。此时需要进行盘状半月板成形术,将多余的半月板部分切除,并且将半月板修成半月形的半月板,从而起到正常的保护作用。”

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跳绳运动员比赛,图文无关。南都记者 何玉帅 摄

让吴女士不解的是,为何运动博主每天跳绳上万个都平安无恙,自己仅仅跳了4千下就严重至此?

对此曾春表示,首先运动博主都是健身专业人士,身体素质已适应大体量、超负荷运动,肌肉发达程度不同于常人。

“实际上,半月板损伤、韧带损伤手术中,运动员、体育老师等群体占比更大,他们的骨关节炎也比普通人更严重,只是早期没发现,等到50岁左右开始显现,特别是国家级、世界级的运动员,多是带伤坚持打比赛。”

所以普通人如果锻炼时间偏长,当身体出现疲劳时,运动受伤的风险就会明显加大。所以对于没有健身经验的普通人士来说,还是要根据自己身体的实际情况,循序渐进,不要盲目跟练。

每天走一万步?

不是所有人都适合

“前段时间流行每天走一万步,好多60多岁的中年妇女,走上两星期膝盖疼痛起来,跑到门诊来就医,其实对于骨性关节炎、髌骨软化的老年群体,每天一万步对他们是过量运动了。”

曾春提醒,已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作,如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。

如何辨别运动类型、强度是否适合自己?曾春建议,首先要看运动后身体的反应,比如今天跳绳20分钟,第二天起床如果腿部肿胀酸痛,就说明需要休息或降低强度。

此外,所有运动都需要循序渐进,因为长时间单一运动容易造成特定损伤,比如打羽毛球容易肩损伤、韧带拉伤,骑自行车容易骨折、肩颈拉伤,游泳在水里泡久了眼睛会受不了,所以建议多项运动组合训练。

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夏天到了,游泳馆人数增多,图文无关。

除了跳绳,还有哪些减肥方法挑人?曾春强调,没有完美的运动,只有适合、适量的训练。运动类型因人而异,运动量要根据身体反馈调节,目前出事相对少的健康运动推荐游泳和慢跑。

采写:南都记者 杨丽云 实习生 毛奕文

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