近年来
翠湖吸引了越来越多的夜跑爱好者
在享受运动带来的身心愉悦之余
如何科学地避免
也要注意自身安全
避免得不偿失
晚上7点，翠湖边的慢跑道上夜跑者开始了锻炼，他们每个人都专心致志地享受着脚下有序的步伐。不过说起跑步需要注意的事项，每个人都异口同声地说道——跑前热身和跑后拉伸。
夜跑者：“在运动之前先活动一下，舒展一下手脚，跑的时候晚上有老人小孩，要注意一下。”
夜跑者：“要拉伸一下，弄弄手腕，或者膝盖，就是活动开。就为了安全起见，跑完也会拉伸，KEEP上会有很多课程，跟着他练一下，或者是回去用泡沫轴，滚一滚也可以。”
在采访过程中，记者还遇到了一位拥有4年马拉松参赛经验的王先生，他现场为大家分享了自己的备跑经验。
夜跑者 王先生：“在热身的时候要脚踝、手腕、肩，这些都要做。然后腰，还有小腿，大腿的拉伸，还有高抬腿，然后髋关节。你跑步要用到的关节，全部要做一遍。做完以后，你在跑的过程当中不容易受伤，然后跑完以后做拉伸。拉伸主要是排酸，避免乳酸堆积。下次你在跑的时候，才不会累。
装备最重要的是鞋子，还有袜。鞋子要宽，要比你平时穿的鞋子大一码，然后袜子要专门的跑步袜，然后袜子要紧。然后就是裤子，不管你穿短的还是长的，一定要便于运动。”
王先生建议跑步一定要量力而行，里程数可以慢慢增加，避免急于求成造成身体损伤。此外，建议大家跑一休一，给身体适当的恢复时间，在跑步过程中也千万要注意道路变化。
夜跑者 王先生：“跑步过程当中就是这个地方结束，转云大那个地方。跑完以后，有点暗，那边地面有点坑坑洼洼的，那个地方如果有个灯光的话，会比较好一点。”
随后记者来到王先生所说的地方，这一路段位于翠湖北路和丁字坡的交叉口，车辆往来不断。同时公交云南大学站附近路段灯光较为昏暗，用围栏隔出的跑道也在此结束。如若人车混行会有一定风险。
夜跑者 韩先生：“特别是跑得晚的跑友。不要光顾着跑。有时候电单车什么的，速度比较快。汽车会注意（避让），电单车速度比较快，要注意点。”
在专注脚下步伐的同时，一定要记着抬头看清前方的道路。
8099999记者报道
编辑：张君璇
责编：林帅超
编审：唐媛媛终审：徐珊
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