本期专家
广东省中医院
骨科 副主任医师
王海洲
拉筋可以延寿吗？
运动前拉伸，可更大发挥运动的效果，运动后拉伸，可避免小腿粗壮、肌肉紧绷、乳酸袭身。
总有人持「筋长一寸，延寿十年」的说法。专家表示，这种说法非完全正确，理解了筋、长、一寸的概念，答案就出来了：
「筋」包括经络、韧带、肌肉、筋膜、肌腱，主要指韧带；
「长」并非指长度增长，而是弹性增加；
「一寸」即指全身所有韧带长一寸；
而且身体素质包括柔韧性、耐力和力量，柔韧性是素质之首。柔韧性不好，容易存在颈肩腰腿痛、运动易受伤、动作僵硬、静脉曲张、骨折等健康隐患。
综上，多拉伸身体韧带，柔韧性上来了，健康自然常伴随。
柔韧性不好？
专家教你这样拉伸
每个人的柔韧性都不一样，无论身软如蛇还是硬过铁块，拉筋都要循序渐进，猛拉会拉伤韧带哦。
身体的柔韧性优秀与否，可通过坐立体前屈测试（结果对照成人坐立体前屈评分标准），首次测试三位情报员的最好成绩仅为良好。
最伟大拉伸
专家表示柔韧性可以通过拉伸锻炼，奉上好用见效快的拉伸方式——最伟大拉伸：
首先，身体呈俯卧撑姿势，右腿往前跨一步，并放于右手外侧，下压右肘并持续5秒。随后慢慢将手往对侧转，头望手5秒钟。
放松一会，用右手拉左脚脚尖，人往后仰以拉伸全身韧带。放松，继而屁股往后坐，腿伸直，手拉脚尖，身体往腿上贴，尽量保持5秒钟，完毕。
另一侧拉伸也是重复以上步骤，拉伸要量力而行。（拉伸后再测试，三位健康情报员的柔韧性有肉眼可见的进步）
拉伸频次
专家建议，应每日坚持一次最伟大拉伸，每侧拉伸3遍。
运动前拉伸可提高运动表现，饭前或饭后一两个小时拉伸也行，别忘了两侧都要拉伸~
除了最伟大拉伸，健康情报员也搜罗了各种强筋健骨的好方法。
栗子可强筋健骨
骨科医生都推荐
中医认为板栗性温味甘，有健脾补肾、强筋健骨的功效。
对于腰膝酸软、尿频等肾虚症状有一定作用，富含不饱和脂肪酸，对预防高血压、冠心病等有一定的食疗作用。
用栗子煲粥、做饭，还可有效预防骨质疏松、腰膝酸软以及筋骨无力等情况。
专家表示，栗子富含维生素，维生素B能缓解口腔溃疡，维生素C具有抗氧化、促进韧带修复的作用。
注意事项
板栗虽好，但高淀粉容易使人腹胀，不适合糖尿病以及肥胖者食用。
板栗要趁热吃，如果买糖炒板栗，不要食用外皮的焦糖。
板栗焖饭
板栗焖饭简单又营养，准备好板栗、香菇、火腿，将板栗焯熟去皮，香菇火腿切丁，一起在大米上，调入蚝油酱油，拌匀即可煮饭了。
弓步挺腰大挥手
预防筋缩，抵御疾病
弓步挺腰大挥手的拉伸动作，是由广东省中医院大骨科的主任发明的，一招助你预防疾病，放松全身。
右脚往前迈成弓步，双手交于胸前，往头上两侧挥，同时吸气。
将双手往后方两侧伸展打开，手往外推的同时呼气。
后腿绷直，双手往两侧推，身体稍往前挺，以拉伸全身。
千斤拔
祛风除湿、舒筋活络
千斤拔是一味强筋健骨的中药材。
其味甘，有祛风除湿、舒筋活络、强筋健骨、消炎止痛等作用，入膀胱经、肾经，亦可治疗跌打骨伤。
不宜人群
千斤拔是一味骨科药，亦可用作日常煲汤的中药材，脾胃虚弱者、孕妇以及小孩不宜食用。
千斤拔杜仲猪尾汤
千斤拔杜仲猪尾汤可补肝健身、强健筋骨。
取20g千斤拔，20g杜仲，2—3片生姜，一条猪尾巴，适量清水，大火煮开转小火2小时。
最后，今天的分享内容虽然是拉伸以及柔韧性对健康的作用，但健康没有短板，我们还要兼顾力量和耐力，全面发展。
日常生活要坚持锻炼，同时保护气血，气血好身体自然好~
本期健康团成员
郭 蕾
健康主持人
宋嘉其
健康掌门人
美丽姐
健康情报员
张 弛
健康情报员
朱伟珊
健康情报员
THE
END
