通过这么长时间减肥其实发现无论哪种饮食如果总是一成不变就会想要改变，可能就是我们通俗说的馋。欺骗餐有时候可以控制时间控制量，但是聚会或者纯粹馋的不受控制就会在晚上或者分不了时间吃的多。尤其是女生例假期间总是容易食欲爆棚。
馋重油重盐的食物
其实一顿没法吃成胖子，就像胖了少吃一顿也不会瘦的特别明显一样，如果真的暴饮暴食了一次，我们需要做以下几个方面。
馋碳水
首先是心态要稳住当做常态，谁还不能大吃了顿了呢，很多伙伴减肥期间都会垮在心态，尤其是大餐后有的2-3斤有的一次5-7斤，这可能是之前一周辛辛苦苦瘦下来的，心态不行了，会继续吃或者不再坚持减肥。吃吃涨涨减减才是有乐趣的，只要把控好就好。如果每天暴饮暴食就真的无解了，但是偶尔1-2天，不想心情受影响就可以第二天不上称。我是那种要上的这样可以更好掌握自己的身体状态。
轻断食饮食保证均衡但是控制热量
其次想要快速恢复大餐前体重，第二天可以轻断食，轻断食就是在之前减脂饮食的基础上可以适当减少一半的量。将热量控制在500卡左右，然后一定要多喝水多喝水，不知道喝多少的话可以体重公斤数*0.3，例如我是60公斤，那就至少要喝1.8升水。我现在基本每天喝水已经成了习惯每天至少2升。因为之前大餐一般是重口味会锁水所以多喝水可以排水，也可以加上黑咖啡。
减肥是长期不要担心放平心态继续加油
最后就是回归健康饮食习惯，我之前例假加上大吃大喝一下子重了8-9斤每天都是肚子涨涨的，我会发现其实每天饱饱的并不是舒服，这是真心话。反而每天有一点微饿的感觉身体感觉是舒服的，减肥的小伙伴要学会察觉自己的身体。
最后就是一定要稳住不要崩，也不要急，调理好心态就是调理好饮食，时间会给我们想要的。我例假涨了将近8-9斤，现在在践行自己说的，继续加油，在12月31日冲到50目标
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