如果你不知道如何在不做传统的仰卧起坐和腹部锻炼的情况下获得平坦的腹部，你会惊讶地发现呼吸技巧在燃烧腹部脂肪方面同样有效。
我们整理了一系列呼吸练习来帮助您锻炼腹部肌肉。
Pranayama一词表示有意识的呼吸意识，源自梵语单词“prana”，意思是“生命力”和“Ayama”，意思是“延伸”。
调息法一直是瑜伽不可或缺的一部分，增加了体式的积极效果。将这些呼吸技巧添加到您的训练中，您将看到练习结果如何改善。
1. 横膈膜呼吸
这种深呼吸技术可增加新陈代谢并帮助燃烧上腹部肌肉中的脂肪。
首先躺在垫子上。如果您是初学者，请将手放在腹部以更好地控制呼吸。
通过鼻子慢慢吸气，让你的胃在你的手下扩张。
通过撅起的嘴唇呼气，这样你的胃就会落在你的手下。确保你的胸部保持静止。
首先这样做 5 到 10 分钟。之后，你可以增加时间，坐着或站着做这个练习。
2.胃真空
这项运动旨在加强腹部的内部肌肉。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚支撑。尽可能多地慢慢吸入空气。
开始尽可能多地呼出空气，使腹部尽可能靠近脊椎。
保持这个姿势 15 到 20 秒。在保持姿势的同时尝试正常呼吸。
吸气释放姿势。您可以多次重复此练习。运动时，用鼻子吸气，用嘴呼气。
3. 骷髅闪耀的呼吸
这种技术包括交替的短爆发性呼气和长被动吸气。
坐在垫子上，膝盖或双腿交叉。把手放在膝盖上。
深深地呼吸。然后进行一系列短而有力的呼气，每次呼气时将肚脐拉向脊柱。
在一连串短促的呼气之后，感觉你的肺自动张开长长的呼吸。
做 30 到 60 秒的练习。
4. 交替鼻孔呼吸
坐在你的脚后跟上或双腿交叉。确保你的脊椎挺直，肩膀放松。
将左手放在左膝上，掌心向上。将拇指和食指的指尖相互接触。
将食指和右手中指放在额头，两眉之间。将小指和无名指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔。
用拇指轻轻按下右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气。
用无名指按压左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后再次通过右鼻孔吸气。这些动作形成一个循环 的练习。做 5 到 10 个循环。
5. 风箱呼吸（Bhastrika Pranayama）
以舒适的姿势坐在垫子上，脊椎和颈部伸直，手掌放在膝盖上。
放松腹部肌肉，闭上眼睛。开始用力吸气和呼气。
确保你的呼吸深沉、有力且有节奏。每次吸气和呼气大约需要一秒钟。做5分钟的练习。
6.蜂鸣式呼吸（Bhramari Pranayama）
双腿交叉坐在垫子上。确保你的肩膀放松，脊椎挺直。
用拇指合上耳朵，将食指放在额头上，眉毛上方。让无名指和中指放在闭着的眼睛上。
闭上嘴慢慢吸气和呼气。呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。
吸气和呼气几次，然后将手放在膝盖上。您现在已经完成了一个锻炼周期。做5到10个循环的运动。
注意风险
请记住，调息技巧与任何其他练习一样，都有其自身的风险。如果您有任何健康问题，请在运动前咨询您的医生。
这些呼吸练习已被证明可有效对抗腹部脂肪。但是，请记住，将运动与健康饮食相结合将改善您的训练效果。
您想尝试以下哪种呼吸练习？你试过调息法吗？在评论中告诉我们！
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