流瑜伽体系和阿斯汤伽瑜伽体系是目前全世界哈他瑜伽中最为耀眼的两颗星，他们是截然不同的练习风格，但是又都有非常众多的练习群体。
阿斯汤伽瑜伽体系
注重用气来带动体位的练习，气到达什么地方，体位姿势就到达什么地方，类似中国的太极和气功，身体感到轻盈舒展，象行云流水，动静结合，一气呵成，非常壮观，所以在阿斯汤伽的练习中需要用三个锁的收缩来产生能量，也叫气，这个气可以让练习者感到体位动作的轻松，但是气需要长时间通过练习找到感觉，所以，在一个练习者的初期，是容易忽视气的作用，用自己的肌肉，关节，骨头做练习，这是非常危险的，年轻的时候没有感觉，当你30岁以后就会改动关节磨损的疼痛，骨胳的提早钙化。这就会提前让你忍痛离开阿斯汤伽的练习。
为了解决阿斯汤伽的这个问题，许多有经历伤害的阿斯汤伽老师，尝试去练习艾扬格体系的内容，去了解体位练习过程中的细节以及各部位肌肉的有效配合伸展来减少对关节的压力，通过艾扬格体系的练习，就培养了我们在艾扬格练习中没有气时用肌肉的伸展的力来降低对关节的压力，这也就避免了伤害。
流瑜伽的体系
是让我们的身体得到健康，保持一种非常有韧性，有力量的状态，在这个状态中去集中精神和意识，去冥想，去身，心，灵的统一，达到最高境界，不能让体位的练习使我们的身体得到伤病，这就同瑜伽的本意相违背了，在体位的练习方法的选择上，需要根据各种风格和特点来确定自己的练习方向。
流瑜伽体系注重体位的真实性、安全性、精确性和准确性，是按照人体生理结构去练习姿势，是非常科学的用肌肉和韧带的伸展来保护关节和骨胳完成安全的体位练习，通过肌肉的有效伸展和打开既可以提高身体的柔韧性和伸展性，又可以见效腿关节和骨胳压力，起到保护的作用。那么肌肉在各种体位的练习中要不断的按照要求去伸展和用力，这些都可以牵动关节和脊椎的安全伸展和放松，有效的减缓脊椎的疲劳和关节的压力，在艾扬格的练习过程中，从一开始就会让初学者练习站立的姿势，通过站立提高腿部和臀部的力量，通过站立提高自己的平衡性和身体的协调性，只有大腿有力量和有韧性才可以安全的完成扭转，向后弯曲等练习。
流瑜伽的渊源来自阿斯汤加瑜伽的体系结构，经过对阿斯汤加瑜伽的简化，降低难度和强度就成为了流瑜伽，流瑜伽的历史只有十几年的历史，但是它具有阿斯汤加瑜伽的很多特点，比如喉呼吸，有时候也需要收缩三把缩（喉咙，肚脐和会阴），练习过程中以VINYASA的形式完成，行云流水，非常的自如，在练习中追求动静的结合和平衡。
