根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，怀孕中期，准妈咪需要多摄入300kcal的能量，孕晚期则需要多摄入450kcal。
编辑：邱写写
怀孕期间，准妈咪的身体担负着两个人的重量，生活上需要注意的事情也多了起来，不仅要补充更多的营养，还需要注意营养素的摄入，真是愁坏了孕妈们。
尤其是孕前贪嘴、爱吃零食的准妈咪，怀孕后不是忌口这、就是忌口那，真是相当难受了。
其实怀孕不必完全“禁食欲”，哪些零食可以吃、哪些不能吃，看这份零食红黑榜清单就够啦。
怀孕不必完全“禁食欲”，准妈咪零食红黑榜一览
蓝月怀孕三个多月了，自从怀孕之后，蓝月就感觉自己被“监视”起来了，每当嘴馋吃点零食，周围总有一些亲戚朋友劝说：“孕妇不能吃这个，对宝宝不好！”
今天有人说冰淇淋对宝宝不好、明天又有人说薯片对宝宝不好，蓝月感觉但凡是自己想吃的零食，都是大家口中“不好”的食物，怀个孕咋就这么难呢？
其实，孕期并非需要禁食很多食物，孕妈们可以在条件允许的情况下适当解馋，有一些健康的小零食，都是非常适合孕妈们食用的。
比如水果、果干、坚果等零食，不仅美味解馋，还能补充维生素和微量元素，何乐而不为呢？
怀孕期间需要补充哪些营养？
想知道适合孕妈的食物有哪些，先了解一下孕期必备的营养素吧！
1. 均衡膳食，补充维生素
孕期饮食的基本原则是多样化、适量均衡、并且注意食品安全问题。在每天的食谱当中，以下几种食物是必备项：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等。
孕期需要注意荤素的配比为1/3，肉蛋类适量摄入，多摄入新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，不仅有益于宝宝智力发育，还可以预防便秘。
2. 谷物和海产品，补充微量元素
主食谷物当中含有微量元素锌，海产品则富含钙、铁和DHA，对宝宝的身体和智力发育都非常有帮助。
3. 多喝奶，补充钙质
《中国居民膳食指南》建议，孕早期每天需要摄入800mg钙，孕中晚期则需要1000mg/天。
宝宝的骨骼发育离不开钙质补充，适当补钙可以预防孕妈出现骨质疏松、腿抽筋等问题。
孕期零食黑榜吐槽
虽然是惨遭吐槽的黑榜，不过这些食物也并非完全不能吃，孕妈馋了可以偶尔吃一点，但不可每天都吃哦。
◆ 油炸食品
为啥油炸食品人人喊打？因为这种食物确实是有点“反人类”。为了实现香脆的口感，油炸食品普遍含有20%以上的脂肪。
油炸还会损坏几乎全部的维生素B1，其他的维生素、番茄红素等，也会在油炸后损失惨重，油炸食品的营养结构非常不健康，还容易导致发胖，孕妈要注意哦。
◆ 冷饮、辛辣零食
怀孕后受到孕激素的影响、子宫的压迫，孕妈咪的肠胃功能不稳，吃这类刺激性强的食物，很容易引起腹泻，孕妈和宝宝都会非常不舒服。
而且冰淇淋、雪糕等食物含糖量过高，而辛辣的火锅、麻辣烫等食物油脂含量过高，营养素分配不均，也属于“垃圾食品”的范畴。
◆ 高盐、高糖食物
并非只有零食才是“垃圾食品”，高糖的水果（荔枝、桂圆等）、高盐的咸菜等，都是不适合孕妈的“垃圾食品”。
孕期零食红榜推荐
▼ 水果、果干类
孕期的水果建议是每天200~300g，可以选择苹果、梨、草莓、樱桃等低GI值的水果，升糖指数比较慢，不容易引起孕期血糖超标。
果干一定要选择风干的水果干，而油炸方式干燥、再配以糖分添加的果干不要选哦。
▼ 奶制品
不爱喝牛奶的孕妈，也可以选择奶酪、酸奶等奶制品，不仅味道更醇香，钙含量也不低，上班时候吃一点，营养又解馋。
▼ 坚果小零食
孕期的坚果摄入需求在每天25~35g，大概是一小把的量，建议选择核桃、巴旦木、腰果等坚果，补充DHA和微量元素。
小岛今日话题：孕期你吃零食了吗？
孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。
,
