预备姿势：全莲花盘坐
功法：双手于体后十指交扣握拳，打开双臂
呼气，以腰部为基点,身体缓慢向右侧弯曲，缓慢将身体向下去延伸，直到头触到垫子上，坚持15秒
吸气，缓慢回正身体
呼气，反侧练习，坚持15秒
吸气，回正身体
呼气，身体向前向下，保持背部平直，依次将额头、鼻尖、下巴落在地面上，保持15秒钟，正常均匀呼吸，尽量向上伸展手臂，放松肩部关节，让双臂向前和头顶上方沉落，注意掌心不要分开，整个过程中，臀部尽量不离开脚后跟。集中注意力体会内心的平和，吸气的时候回正身体，放松双手。
打开双脚，调整呼吸。
功效：瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。莲花盘坐适宜练习呼吸和冥想，在瑜伽的练习中进行进一步的冥想时候经常要此坐姿，侧弯神印以及全身印更是在修习中的进一步提升，放松的同时对身心得净化起到很大的作用，臣服自己的身体和内心，达到平静安宁的功效。
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