姨妈早期吃什么（姨妈期间这么吃）

作为一枚处于生理期的妹纸，一个月总得疼那么几天，郁闷那么几天，除了安慰她们“多喝热水”，其它的难道真的是爱莫能助吗？，今天小编就来聊一聊关于姨妈早期吃什么?接下来我们就一起去研究一下吧!

姨妈早期吃什么

作为一枚处于生理期的妹纸，一个月总得疼那么几天，郁闷那么几天，除了安慰她们“多喝热水”，其它的难道真的是爱莫能助吗？

吃对食物对于痛经、情绪不稳有缓解作用。

★ 奶 制 品 ★

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至还可以预防经前情绪烦躁等问题。 So，经期的女性应该每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，可以帮助妹纸们缓解经前不适哦~

★ 鱼 类 ★

经期的妹纸可以适量吃些三文鱼等深海鱼类，因为TA所富含的欧米伽3脂肪酸可帮助保持激素的平衡，有助妹纸赶跑经前综合征易怒情绪。

★ 葵 花 籽 ★

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素，所以，妹纸们可以适当摄入点儿~

★ 香 蕉 ★

香蕉中富含微量元素镁，对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。所以妹纸们可以适量吃些富含镁的食物，像菠菜、豆腐和腰果等。也许还可以缓解你的不开心。

忌生冷，宜温热

专家表示：女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排干净就必须让血液处在「温」的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。所以，经期的妹纸们一定得hold住自己吃冷饮的欲望，饮食以温热为宜，有利于血运畅通。

经期期间忌吃（非经期期间最好也不要吃）生冷食物，包括：沙拉、冷酸奶、性寒的水果（西红柿、西瓜、甜瓜、柚子、柑、橙、柿子、椰子水、桑椹、奇异果）。可以改成吃温性的苹果，还可以和百合、冰糖一起炖着吃。

当然，也不是说只有是热的东西吃进去就没有事情啦！有些东西虽然加过温，但它的本质还是寒凉的，比如说茶叶，生理期也不能喝茶。

可以适当吃些具有温补作用的食物，比如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

忌燥热性的食品

咖啡、油炸食品等都属于燥热性食品，生理期激素分泌本来就跟平时不一样，这个时候特别容易长痘痘、皮肤也没有平时好，吃了这些燥热的东西，更是神仙都救不了你，还容易诱发口疮。

忌酸辣，宜清淡

月经期的妹纸常常会感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。所以为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

妹纸们应该以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

适当补点气血

姨妈来气血容易亏虚，补充点儿气血是非常必要的。

很多妹子都有这样一种观点，大姨妈来了，我太辛苦了，我一定要好好的补补，再加上市面上也有传言，说是大姨妈来了多吃不会长胖。但是问题是，补气血的很多东西，比如当归，都有活血化淤的作用，容易造成失血过多，不仅达不到补身体的目的，反而会伤身。所以，建议姨妈期补气血用食补而非药补。

说起来补气血是个大命题，但是也不用大动干戈。红糖姜茶就是一个好物。红糖可补血、老姜是女人的恩物，可暖身。红糖、老姜在一起煮，还可以加入桂圆和大枣，趁热喝下，可以解决百分之八十女生的痛经问题。

由于怕麻烦，所以，我总是在办公室备上一包姜汁红糖，虽然没有自己煮的效果好，但也胜在方便，随手可得。现代工业给我们带来了很多困扰的同时，也给我们带来了很多福利，不是吗？

多吃轻化瘀的食物

轻化瘀就是只有一点散瘀的效果。太收敛行经不畅，化瘀效果太强会失血过多。轻化瘀，正好的，促进经血排出，又不至于伤身，还可以祛风化痰，通经络，行血脉。

三种轻化瘀的食物，你一定要想办法吃到，丝瓜、金针茹、莲藕。

如果你跟小编一样，是属于有轻微血淤的人，那么，在经期可以正大光明的作一个女酒鬼，来几碗米酒，真真是极好的。打个蛋花，加上几粒枸杞，就是一顿简单的经期早餐。

多吃含铁食物

妹纸们其实不光是失血，还在失铁，尤其是月经过多的妹纸。铁作为人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期的妹纸进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

妹纸们可以适当多吃些鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。

这几个keys你们都记住了吗，要想让经期的你不痛经，那食物就“悠着点”吃吧~

总之，姨妈来了一定要仔细伺候，现在虽然流行女汉子，但是姨妈期绝对不是逞强的时候，保暖外加轻补给，轻轻松松送走大姨妈。