短跑运动员爆发力素质的训练方法（提高短跑能力的5个核心力量训练）

短跑被称之为飞人大战，不论是运动员的动作频率还是动作幅度，都是各项田径比赛中最快和最大的。因此，在跑动中，强大的核心力量是动作发力的关键，只有在躯干稳定的状态下，动作发力才能更为协调，移动速度也会更快。下面我们就介绍5种高效的核心增强训练，来帮助你提升你的短跑能力。

一

双手持弹力带单腿站立，呈飞鸟姿态，躯干与下肢保持一致，抬腿的同时，躯干挺直，双手向上举起。

再看看正面动作

二

双手持杠铃，躯干略微抬起，双臂伸直，双脚以此快速有力进行高抬腿，除了抬起的腿之外，身体其他部位保持稳定。

三、四

身体呈45度，双手持杠铃片，胸前推起

也可以进行左右旋转，在做动作的过程中，一定要保持躯干的直立。

五

杠铃杠两端用弹力带系壶铃，可以重量相同，也可以不同，弓步蹲时保持身体稳定，下肢有力且稳定的落地。