每天10个膝盖力量训练（术后康复膝盖稳定性锻炼）

俯身抓球训练，强化臀部大腿后侧。

术后膝盖稳定性锻炼，减轻关节压力让走路更稳。患侧腿在前，髌对准第二第三个脚趾中间，患侧膝盖伸直不过身，吸气不动，呼气向下俯身抓球。腰背挺直，换侧腿的臀部和大腿后侧应该有感觉。12次一组，做3组。注意过程中膝盖不应该出现疼痛，膝盖不要内扣，简单实用高效，行动的速度就是康复的速度，你那么聪明肯定可以学得会。

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