二胎政策的开放，让很多的家庭是蠢蠢欲动，毕竟一个宝宝太孤单，两个刚刚好；为了让孩子们有个伴，也为了长大后能彼此有个照顾，很多的妈妈们也都开始做怀二胎做孕前准备了。毕竟怀二胎的话，无论是自己的年纪，还是身体健康都没有以前好了，为了二胎宝宝的身体健康，调养是必不可少的。
那么，一提起备孕，我想在很多准妈妈的心里，第一个想到补充的营养剂，肯定就是“叶酸”。
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，一般在孕前3个月服用直至怀孕后3个月，它可以有效预防胎儿患神经管畸形等先天性疾病的发生率，是胎儿生长发育中不可缺少的营养物质，亦是预防妊娠期孕妈咪贫血的重要物质，也是预防孕晚期孕妈妈患先兆子痫的重要物质。
但是很多妈妈不知道的是，一般黄绿色蔬菜和水果中叶酸含量也是非常多的，像菠菜、卷心菜、西兰花、柑橘、奇异果、草莓、樱桃、葡萄等等都可以吃的。
另外，除了叶酸记得多补充这几种营养：
1、含铁丰富的食物；
女性会因为月经和生育，导致体内的铁丢失，严重的情况下还会出现缺铁性贫血，由此就会影响到备孕期的女性生育时的健康。另外，孕妇贫血还会导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，流行病学研究表明，早产、低出生体重儿及胎儿死亡与孕早期贫血有关。因此，必要的铁补充也是必不可少的，像动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高。
2、含碘的食物
碘缺乏会导致甲状腺激素减少。特别是在 孕期 缺碘，会造成 胎儿发育 期，大脑皮质中主管语言、听觉、智力的部分得不到完全分化和发育
建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄人1次富含碘的食物如:海带、紫菜、贻贝(淡菜)，以增加一定量的碘储备。
以上，就是对于备孕期妈妈在饮食上的一些建议，希望对你有帮助。
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