对宝宝来说，最有营养的食物就是母乳了，能够满足他生长发育的一切需求，而且经常喝母乳的宝宝，身体抵抗力也要比那些吃奶粉的强。为了宝宝能长得生长的更好，越来越多的妈妈也开始母乳喂养，但是在哺乳期，也有不少妈妈表示，喂着喂着自己奶水突然变少了，担心再这样下去，影响宝宝正常发育。那么，在哺乳期怎样才能提高奶水分泌呢？其实很简单，妈妈只要做好这4件事，不用担心宝宝奶水不够吃。
多哺乳
有的妈妈想让宝宝养成固定的吃奶习惯，所以就控制宝宝的吃奶时间，这样做反而会影响到乳汁的分泌。想要保证宝宝有充足的奶水吃，产后妈妈就一定要多哺乳，只要宝宝饿了，就要及时给他喂奶。宝宝在吮吸的过程中，会刺激妈妈的脑下垂体分泌催乳素，从而让奶水源源不断的产生。另外，妈妈要注意，哺乳期奶水不断分泌，会加重乳房的重量，如果没有外来力量支撑的话，很容易让乳房面临下垂外扩的情况。所以一定要穿上哺乳期专用内衣，这样才能达到承托支撑比得慌诚挚支撑承托聚拢的效果，更好的呵护乳房健康。
及时排空乳房
宝宝胃口小，有时候喂完之后乳房还有部分乳汁残留，妈妈一定要记得及时排空乳房，不然会导致乳汁淤积，堵塞乳腺，从而影响新乳汁的分泌，严重时还会出现乳腺炎。妈妈可以借助吸奶器把多余的乳汁从乳房中排出，如果害怕浪费的话，可以使用储奶袋储存起来放冰箱里，什么时候吃的话拿出来温热以下就好了。
控制好心情
很多妈妈产后情绪都不是很稳定，经常会抑郁、烦躁，这种情况下是很容易引起乳汁正常分泌的。所以妈妈一定要调控好自己的心情，烦躁的时候多听一些轻快的音乐，家里人也要多给妈妈一些关爱，帮她承担一部分照顾宝宝的责任，平时也要多关注她的情绪变化，和她聊聊天。
适当进补
在哺乳期，要想奶水充足，奶水质量高，妈妈可以多吃一下营养丰富又能催奶的食物，比如：骨头汤、鲜鱼汤等，这样才能为宝宝提供充足的奶水。不过要注意，不要过度进补，这样反而容易出现堵奶问题，影响乳汁正常分泌。而且食材的催奶效果还是因人而异，妈妈一定要选择适合自己的，这样才能保证乳汁的质量。
哺乳期奶水不足，是宝妈经常遇到的一个问题，不过不用担心，只要妈妈平时做好这4个工作，能有效帮助你提高奶水分泌，从而有效解决宝宝的口粮问题。
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