如果你找一个有趣的新工具加入到你在家中或健身房的训练中，振颤棒也许是个不错的选择，它对你的核心和身体姿态都有好处。
它是什么呢？
振颤棒，也称柔性杆或弹力棒。
大约30年前，一位教授进行了一项研究，他的研究结果显示，只要花很少的时间和精力，它就能对支撑脊柱的肌肉力量产生非常积极的影响。
德国的物理治疗师和运动科学家于2001年开发了Flexi Bar也就是振颤棒，以生产一种易于使用的振动工具，以达到这样的训练效果。
振颤棒看起来像一根长长的不同颜色的棍子，当你带着它出现在健身房里时，很多人认为你是练武术的!然而，很多健美运动员，橄榄球运动员，铁人三项运动员，母亲，残疾人和儿童使用它，所以振颤棒真的是多才多艺，对每个人都有效。
这里有三个主要不同振颤棒——红色的标准振颤棒，黑色的振颤棒和一个小的绿色振颤棒，适合儿童和老年人，残疾人，以及从手术恢复中的人。现在也有了很多别的颜色出现。
我该怎么做，我应该如何把它融入到我的训练中去?要使用振颤棒，你要用一种轻而有力的握法握住振颤棒，然后移动它，产生一种振动力，这种振动力作用于肌肉和神经系统。有些人拿起棒子就能很容易地得到振动，有些人则需要更多的时间。诀窍是不要去想它，也不要去看振颤棒，因为这似乎会阻止它移动!
让它动起来也与健康水平没有关系，通常不那么强壮的人更容易动起来。最初你会感觉到前臂和肩膀的运动，但一旦你确定了这个动作，你会在几周内开始感觉到所有的好处。
你可以在家里单独使用这个振颤棒做一个简短的锻炼，或者在核心锻炼和伸展运动之间使用。它也可以用于力量训练两组训练之间，增加肌肉的补充，作为循环的一部分，以不同的方式疲劳肌肉。或在两组冲刺跑之间，以提高反应时间。
振颤棒摇动时，据称与你的身体振动的频率相同。由此产生的振幅上升会产生一种去稳定力，从而导致你的核心肌肉和稳定器被激活，以平衡力量。
振颤棒锻炼的好处包括增加关节稳定剂和核心肌肉的力量。这进而改善关节健康和脊柱的完整性，从而改善你的姿态，提高你的运动质量和防止受伤。
良好的营养和振颤棒锻炼携手并进。任何健身计划都要有一个合理的营养计划来补充和加强。均衡的饮食能让你最大限度地发挥锻炼的益处，并能更快地从压力和紧张中恢复过来。一个健康的营养计划和振颤棒锻炼相结合，将使你实现你的健身目标。
是什么让振颤棒锻炼与众不同?振颤棒训练不同于其他的，因为他们利用振动作为阻力而不是负荷(重量)或重力。它适用于刚开始健身计划的超重人群，因为他们有移动问题。然而，随着他们的健康水平的提高，他们必须选择更困难的运动。
一个典型的振颤棒训练是什么样的?一个基本方式是你可以站在不同的位置使用振颤棒。更进步可以用它来做常见的训练动作，如弓步、深蹲等几乎常见自重训练中都可以同时使用它。
振颤棒训练中最值得推荐的5类动作:
这些主要用于受伤的运动员和那些试图在健身计划中有所变化的人，振颤棒训练可以帮助到你。
腹肌训练
躯干旋转
弓步
深蹲
手持站立
使用弹性杆时的注意事项:弹性杆练习并不普遍使用，患有关节炎、背痛或受伤等急性疾病的人可能需要谨慎使用。
今天健身房里私教小工具系例全部结束，要是小伙伴们还有哪些想了解的健身工具都可以留言给我，我会选择大家关注较多的健身工具，单独写文章说明。谢谢关注。
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