情绪的本质是什么？
情绪来自于哪里？
来自于自我，来自于自我的什么？
来自于自我的反应
来自于自我的什么的反应或者说为什么会产生反应？
因为自我存在而有了判断，当感知后的判断结果超出自我预期，就会产生情绪
而这个预期是怎么产生的？
自我的残缺性，必然导致追求完整，而追求的过程即是自我的运动。
自我运动产生了念头，产生了欲望，为什么会产生？
因为缺，他要追求，他要维护自我的存在。
而追求，维护基于什么？
基于过往的经验，而经验是什么？
是自我已知与未知的冲突
所以基于已知，必然产生冲突。
看到情绪产生的根源，那么如何避免？如何能更好的管理情绪？
看到自我的局限，必然无局限，无情绪。
而情绪的产生过程，在经验方法论的角度，可以拆解为三个部分
第一部分 诱发
第二部分 自我处理
第三部分 自我行为
情绪必定不会平白无故的产生，必有诱因，而自我获取到诱因事件（诱发），也必有一个处理判断过程进而转换成情绪（自我处理），而有了情绪后自我也会有反应即行为，所以
美国心理专家艾利斯创立了ABC理论，认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。A（Activating event）：诱发事件；
B（Belief）:对一件事情的看法或者评价；
C（Consequence）：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果。该理论认为影响我们的并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。情绪调节有三个思路：
一是从A（事件）入手，避免坏事、争取好事。例如违章被罚导致我们心情不好，那么以后我们遵守交规、避免违章也就避免了心情不好。受到批评我们心情郁闷，那么以后我们好好工作也会减少工作上的郁闷。但在做出决定、产生情绪之前一定要先搞清楚事件原由！
二是从B（认知）入手。引发消极情绪的常常是一些不合理观念，这些不合理观念也通常具有三个特征：①绝对化的要求。是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”“别人必须对我好”等等。②以偏概全的评价。常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。③糟糕至极的结果。认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”“我没当上处长，不会有前途了。”在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
三是从C（结果）入手。①适当宣泄，如写日记、讲述、运动、放声歌唱、跳舞、甚至痛哭等。②接受、忽视或适应，让时间去淡化。③转移注意力，让自己忙起来。司马迁受宫刑忍大辱终成《史记》，文王拘而演周易，科学家霍金身残志坚等。④假装高兴，学会身体放松。⑤学会自助、求助、助人。正如身体上的不适我们可以求助医生一样，心理上的不适也可以求助他人，心理咨询师或医生。
但这一切届时方法论，是总结归纳的结果，唯有看到自我的局限，有良好的三观才是处理情绪最好的方式。
#认知##哲学##心理学#
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