在这个满是美颜和滤镜的年代,人们对于美女的认知也发生了天翻覆地的变化。素颜美女更是被大家所青睐,但是生活中却是寥寥无几,每个女生都是浓妆艳抹展现着自己的姿色,今天小编给大家带来的这位,却是一位优雅的素颜女神。

韩国95后女教练,穿衣显瘦,脱衣有肉,腹肌和马甲线一个都不少

韩国女教练冬天穿搭(韩国95后女教练穿衣显瘦)(1)

图上的这位就是咱们今天的主角,1995年出生的她,今年刚满26岁,是一名颜值主播,出生在韩国,是一名专业的健身教练。论颜值小姐姐非常具有辨识度,鹅蛋脸,高高的鼻梁,大大的眼睛,一张樱桃小嘴将整个气质提升上来,五官非常的柔和,清纯和气质兼顾,妥妥的性感女神一枚。

韩国女教练冬天穿搭(韩国95后女教练穿衣显瘦)(2)

相比小姐姐的颜值,她的身材更加让人回味无穷。作为健身教练,平时在生活中也非常的自律,并没有那种夸张的身材曲线,但前凸后翘的身材让她恰到好处,非常符合亚洲人的审美。

如果非要用一个词语来形容她的身材,可以说是男女通吃。穿衣显瘦,脱衣有肉,全身上下仿佛没有一丝的赘肉,该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,仿佛上帝的杰作一般,尤其是那傲人的大长腿,百看不厌,腹肌和马甲线一个都少不了。

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傲人的上围,配上性感的蜜桃臀,让人见一次爱一次,这样的美少女,试问谁能不爱呢?在生活中,她是一位运动达人,从做教练开始,她就一直钻研着如何科学地保持身材,虽然工作每天非常繁忙,但是也会抽出一个小时的时间进行训练。

爱美之心,人皆有之,变美也是每一个人的愿望,但是并不是所有人都有她这样的坚持决心,一旦决定通过健身来改变自己,就会风雨无阻,全身全意的投入健身训练中,才让她拥有如此性感的身材。

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小姐姐还特别喜欢户外运动,高尔夫、水上运动都是她特别喜爱的,健身是会上瘾的,每天流汗让她觉得非常的舒服,现在她是一名职业的健身教练,也是知名的网络博主,在网络上吸引了非常多的粉丝,不少的粉丝为了一睹女神的容颜和身材,也是慕名而来。

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这样的漂亮小姐姐,你喜欢吗?

今天,聊聊卷腹与脖颈的关系,通过这篇文章你将获得三个方面干货:

为什么卷腹脖子疼?

健身领域的卷腹就是上半身半卷腹,靠的是腹部肌肉力量,传统体育课的仰卧起坐非正确的卷腹方式,卷腹脖子疼正是发力错误问题。美国亚特兰大的体能训练博士Joel D. Seedman指出卷腹与脖颈的关系:

很多人卷腹用上肢力量,牵动颈部肌肉,这不是我们想要的卷腹结果。

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头向后仰,斜角肌用力

卷腹需要动用脊椎上方肌肉力量才能完成,脊椎肌肉靠的是脖颈肌肉、后腰肌肉、髋臀肌肉三条合一垂直线,卷腹时头部向后仰靠上肢力量带动身体向上翻卷,就会出现脖颈两侧的斜角肌用力,下颚越向前伸,头部向后仰,脊椎压力增大,长期向前挤压就会出现两个方面问题:

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斜角肌紧张。斜角肌专属于颈部,从下颚到脖颈牵连的侧面肌肉,久而久之脖子酸胀,腰腹毫无感觉。

颈椎压力容易造成腰间盘突出,长期腰疼也是错误的卷腹。

上肢向前离地,错误卷腹

正确的卷腹是上半身向上离地,上肢与胸前角度呈30度夹角,头部向上向前倾,感受腹横肌明显酸胀颤抖感。

错误的卷腹就是上半身向前离地至少1尺,头部向后仰脖颈与胸前夹角是45度,明显脖颈两侧斜角肌紧绷,腰腹无明显酸胀感,全程都是靠脖颈与头部上下仰卧。

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如何卷腹避免脖子疼?

如何避免脖颈发力做卷腹,做好的办法就是正确姿势与正确发力三个要素是:腹横肌用力、头部前倾、向上卷腹。

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双手抱胸,勿头部后仰

  • Seedman博士指出真正正确卷腹就是要小幅度:“传统观念中,人们会认为卷腹需要让整个上身都离地,但其实这个训练只是小幅度动作。”
  • 所以,想要防止斜角肌发力,那就需要低头抱胸。在卷腹中稍微颔首,
  • 用下巴向胸部靠拢能减少颈部肌肉的发力,用于刺激锁骨附近的舌骨肌群发挥固定作用。

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  • 动作要领
  • 双手交叉环抱胸前,低头下巴靠近手背,卷腹时保持颔首、双手放在脸颊两侧
  • 呼气向上上半身小幅度离地,腹横肌用力层层分三次缓慢向上卷腹。
  • 吸气缓慢靠腹横肌向下,脖颈与下巴没有明显紧绷感。

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双手向上卷腹

动作要领

双手平行向上,头部后倾面朝天花板,肩膀下沉后旋,呼气带动腹部肌肉层层卷腹。

用腹横肌力量小幅度向上1公分,刺激到上腹肌肉,无需肩膀和头部抬起,自然轻松靠腹部力量,手臂、头部、脖颈不要用力。

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