正常肌肉生长极限（肌肉的大小和生长有上限吗）

很多健身爱好者的目标都是想变得更大，也就是增加肌肉，审美也会随着健身年限发生改变，没健身前，可能觉得彭于晏那样的身材就很不错了，等练上一二年，可能觉得像“拉神”拉扎尔那样的身材才够看了，练上三五年，可能就觉得施瓦辛格的身材才是榜样。当然，除了职业健美运动员，已经很少有人把“祖师爷”罗尼那样的身材当榜样了。因为大多数健身爱好者已经明白，如果不使用药物，普通健身爱好者是很难达到职业健美运动员的水平的。

在自然条件下，肌肉的大小和生长有上限吗？这个问题其实不难解决，肯定是有上限的，因为人体的骨骼长度与粗细都制约着肌肉量，睾酮等内分泌水平也制约着肌肉量，不然职业健美运动员也就不会使用药物进行突破了，但也有人说了：“有些职业健美运动员天生就有某些遗传特征，使他们比普通人拥有更多的肌肉。”

尽管这个现实对我们其他人来说可能是显而易见的，就像有人天生比其它人跑得快，跳得远一样，但仍有许多人顽固地拒绝相信。必须承认的是：一小部分人天生就具有优越的骨骼结构、肌腹长度和形状，这使得他们的身体呈现出明显的不同，一旦他们开始认真的进行力量训练和正确的饮食，就更有肌肉感。

相反，那些否认这种现象存在的人更愿意将这种发达的肌肉完全归因于各种化学药物和化合物的使用。根据他们的说法：有一个明显的遗传基因限制着一个人可以拥有的瘦肌肉量，任何超过这个极限的人都是在药物的帮助下增加的。而不管这个人是否通过了无数次药物测试，他们甚至用身高体重比来量化这些限制，最常见的就是FFMI指数：

FFMI = [体重kg*(100%-体脂率)] /身高㎡，（若身高超过180cm， 那么FFMI(调整后)= FFMI 6.0 * (身高(公尺) - 1.8)），在自然条件下，基因够好的话，最大数值可以达到26-27，一旦超过26-27，就很难不被人们怀疑使用了药物了。

当然，如果没有大量提高成绩的药物的帮助，我们今天在职业舞台上看到的体格就不会如此巨大和沉重，除了这些人与生俱来的遗传特征，对药物的反应似乎也与遗传有关。

就像天生的肌肉构建能力一样，似乎也有一个浮动的尺度，在这个尺度下，少数人对药物的反应很小。就像大多数人会看到一般的结果，少数人会经历巨大的反应。比如：凯文.莱弗隆，在赛季和非赛季有巨大的变化。

这里真正的问题是，即使你完全不考虑药物，普通人群对单独训练的反应也会大相径庭。有一些男性，在自然条件形成的肌肉，确实比普通人需要大量药物才能看到的肌肉一样多，而且比典型的自然训练者所能承受的肌肉量要大得多。

人们在网上争吵时提到的一个具体限制是：一个身高177厘米的人在体脂很低的情况下不可能携带超过97公斤的肌肉。作为证据，人们列出了各种自然健美冠军，以及他们的身高和体重。如果参考近年来超过这个上限的几个人，这些受试者就会被认为是骗子而不予考虑。但问题是：这个星球上有超过70亿人，这使得大约35亿男性具有巨大的遗传多样性，同时伴随着许多突变和变异。

罗伯特·沃德洛

大约100年前，一个叫罗伯特·沃德洛（1918-1940年）的美国人来到这个世界，并成为有史以来最高的人，他的身高达到了2米72！此后，又有近20人突破了2米43。如果一个人身高可以长得如此畸形，那么为什么有些人在自然条件下建立畸形的肌肉量就是如此不可思议？

你还必须考虑到，这些罕见的、有天赋的男人中，有些人要么因为任何原因从未进行过重量训练，要么有些人开始了，但是我们从来不知道他们。

关键是，没有人能肯定地说他们有，除此之外，这些统计数据还有什么意义？它们很可能局限了我们的思维，限制别人，尤其是限制自己，这是一个失败的提议。这对那些你能完成的事情设定一个限制是不好的，尤其是当这个限制可能被低估的时候。如果你已经设定了你能达到的目标有一个特定的界限，那么你很可能是在欺骗自己。

罗杰·班尼斯特

就像人们直到1954年罗杰·班尼斯特出现之前，人们一直认为没有人能在四分钟内跑完一英里。一旦他这样做了，人们看到这实际上是可能的，许多其他人也这样做了。仅仅两个月后他的记录就被超越了！所以，不要轻易给自己设限，在你接受平庸是你的命运，给自己设限之前，要明白大部分的限制只存在于我们自己的头脑里，存在于那些讨厌看到别人成功，做自己做不到的事情的人的头脑里。