大家听说过延迟性肌肉酸痛这种疾病吗？在生活之中，如果想预防这种疾病的发生，首先要了解这种疾病的病因是什么，我们才可以做好这种疾病的预防工作，今天我们就详细的了解一下延迟性肌肉酸痛的病因以及解决方法，希望对大家有一定的好处和帮助。
延迟性肌肉酸痛的起因
延迟性肌肉酸痛是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;在训练过程中，肌肉微细结构破坏，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
四大方法有效缓解延迟性肌肉酸痛
1、热身
跑步之前进行热身是必须要做的事情，热身运动最合适的是动态拉伸。动态拉伸能够让肌肉热起来，提高身体的活动幅度。进行充分的热身之后，肌肉不会轻易受伤，跑步时才会舒服。为了预防延迟性肌肉酸痛的话，我们在做运动之前一定要做一下适当的热身运动，这样才可以减少这种痛苦。
2、跑后恢复
跑步之后对肌肉的恢复方法中，有一个最典型的就是冰敷，它可以减轻肿胀和发炎。一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。在恢复的过程之中，我们最好使用冰敷，但是在使用的时候也一定要注意时间。
3、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。在训练之后不要马上用餐。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
通过以上文章的介绍，我们已经了解到延迟性肌肉酸痛的解决方法到底有哪些了，在日常生活之中，在训练之前一定要做一下热身运动，再恢复的过程之中，我们尽量的使用冰敷，但是在使用的过程之中要注意防止皮肤冻伤，另外在饮食方面训练以后不要马上吃饭。
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