我们坚持一件事情,并不是因为这样做了会有效果,而是坚信,这样做是对的。

最近想改一改文章的风格,写一些小编多来健身的经验和对一些网上流传的方法的认知,希望能够帮助更多的朋友避免走弯路。网络上充斥着很多健身的文章,很多都是关于速效减肥、增肌,还充斥着各种经过高科技处理的网红照片,小编觉得还是应该回归一下淳朴,做一些自己研究过、实践过的方法告诉大家。

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(1)

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(2)

空腹有氧的得与失

今天想和大家聊得话题是空腹有氧对于减脂帮助大吗?多数朋友健身、运动都是为了减脂,有些朋友觉得空腹有氧对于减脂效果最好,因为早上起床后身体储存的糖水平最低,这时候用慢速有氧的运动方式,可以更好地燃烧脂肪。

首先我认为这个理论是没有问题的,不过对于是否适用所有人有待商榷。如果你是一个体重很大,脂肪含量过高的人,适合空腹有氧,因为减脂效果确实比较好,尤其是减重效果。如果你是一个以塑性为目的,想保住瘦体重的同时降低体脂率,我建议不要以空腹晨练为主,因为以脂肪供能的同时,蛋白质的糖酵解也是很明显的,脂肪减少的同时,瘦体重也会掉,这样就得不偿失了。以上说的都是有氧运动,如果你是晨练力量,那是绝对不要空腹的,因为力量训练的燃料来源于碳水,脂肪的供能不适用于无氧训练。

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(3)

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(4)

正确空腹晨练的方法

首先小编想说的是,减脂最好的办法还是控制饮食,控制好了,配合一些运动就足够了,如果你真的是个体脂率极限追求者,或者你实在没有时间,只能晨练,那我给你以下几个建议:

1、空腹训练前,一定要多喝水,不仅能促进减脂,还可以一定程度上避免对身体的伤害。

2、空腹晨练时间不宜过程,建议30-60分钟足以,时间过长对于肌肉蛋白质的分解加剧。

3、空腹晨练前建议摄入一些易吸收的蛋白质或氨基酸,可以缓解肌肉蛋白质的分解。

最后说一下,空腹晨练到底适不适合其实没有定论,因为每个人身体条件不一样,激素分泌也不一样,比如阿诺施瓦辛格就是空腹晨练后吃早餐,但一般人建议别去尝试,尤其是以增肌为主的朋友。减脂首先要保住瘦体重,才可以更好的减脂,有氧的作用其实是增加心肺能力,增加脂肪的供能水平,所以只要运动时间合理,强度合适对于减脂都是有帮助的。

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(5)

晨练是空腹好还是饱腹好(对于空腹晨练的认知)(6)

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