想到今年因上海疫情，火遍全网的刘畊宏，可见现在大家对健身、健康管理是越来越看重了。
运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！
另外，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。
只不过这个动一动是指：有规律、有计划、有持续的体育锻炼。
多妈妈这句话可不是随便讲的，许多科学研究都证实，运动锻炼对帮助集中注意力改善多动冲动和情绪都很有帮助！
有氧运动对ADHD的促进作用
美国的一项研究纳入了32名成年男性ADHD患者（18-34岁），对比了患者骑运动单车20min和静坐休息20min前后腿部运动、情绪、注意力、自我报告动机等指标的差异。
在积极性方面，发现运动后ADHD患者能够更专注、积极地完成检测任务，他们不仅不会因运动而感到疲劳和困倦，反而精力充沛。
在情绪方面，也有类似的测试结果：
虽然这一研究中运动时间较短，样本的选择和条件控制也不够严谨，但运动对ADHD患者的好处可见一斑。
体育运动对小学生心理健康的促进作用
根据调查与资料分析，体育运动对小学生心理健康的促进作用具体表现在以下四个方面：
① 体育运动对焦虑与抑郁有治疗作用
焦虑与抑郁是现在小学生心理障碍的明显体现，大量的研究表明，一个人如果长期不能降低和控制焦虑、抑郁，就会对身体和心理健康产生负面影响。
而积极参加体育运动，能有效地降低这些不良因素对身心的影响。
② 体育运动能调节小学生的情绪状态
体育运动能激发人的情绪，激活人的精神状态，能直接带给学生愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调节人的情绪，改善心理状态。
这种丰富的情感体验，有利于孩子情感的成熟、情感的自我调节与发展。
③ 体育运动能增强小学生的心理承受能力
孩子在参加锻炼时，总是伴有强烈的高峰体验和明显的意志努力，有助于培养顽强拼搏、克服困难的思想，也有助于培养自我意识，树立自尊心、自信心。
④ 体育运动对心理发展有一定的动力
在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平能够慢慢获得提高。
也就是说，体育运动对人的新需求，与孩子原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
02
当然，多妈妈还要再强调一点：合理运动对A娃有所帮助，并不是说完全可以依靠运动解决所有问题！
我们可以把运动作为辅助，毕竟这对孩子没有害处（注意安全），再加上专业科学的治疗训练，效果会更好。
接下去给大家分享以下小学1-6年级孩子可以做哪些运动锻炼，家长可以酌情参考：以一周为一轮计划，这样比起每天训练同样的项目，孩子更有新鲜感更能坚持下去！
一年级
（每天10~15分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*2组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、平板支撑：30秒/组*2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
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周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地高抬腿：15次/组*2组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 | |
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周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
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周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
二年级
（每天10~15分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*3组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、原地高抬腿：30次/组*2组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
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周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 | |
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周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 | |
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周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
三年级
（每天15~20分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 | |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*3组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 | |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 | |
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周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
四年级
（每天15~20分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 | |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 | |
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周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 | |
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周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
五年级
（每天15~20分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 | |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 | |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 | |
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周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
六年级
（每天15~20分钟）
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时间 |
训练项目 | |
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周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组 | |
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周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 | |
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周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 | |
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周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 | |
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周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 | |
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周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 | |
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周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
