呼吸有那么神奇吗，它确实有时候也很神奇，但是也不是像大家说的，我学会了一个呼吸，我就能长命百岁，并不是这样，但是会对我们现在的身体有一些帮助，比方说我在详解一里说的肩颈的这个问题，它就能得到一个很好的改善，今天小编就来聊一聊关于常用的三种瑜伽呼吸方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
常用的三种瑜伽呼吸方法
呼吸有那么神奇吗，它确实有时候也很神奇，但是也不是像大家说的，我学会了一个呼吸，我就能长命百岁，并不是这样，但是会对我们现在的身体有一些帮助，比方说我在详解一里说的肩颈的这个问题，它就能得到一个很好的改善。
那瑜伽里面的腹式呼吸是怎么做的，那我一般会躺着做腹式呼吸，因为对初学者来说，坐着去做腹式呼吸，是会比较困难的。
因为我们会有一个地心引力，如果是我们躺下来的话，有一个地心引力，你会有一个向上推和向下降的这个过程，你会更好地找到感觉。但是我们整个人如果是立起来的，在这个位置去鼓肚子，吸肚子，那很多人可能就会用了别的地方的力，而不是说很轻盈的一个呼吸想法，会让你的肌肉去参与了。
腹式呼吸是一个什么样子的？
我们先躺在瑜伽垫上，不要像你的老师说的，背后面完全伸不过去一只手，因为我们的腰是有一个自然的腰曲的，所以在这个地方，你只要觉得这个后背不是像一个拱桥一样就可以了。你要让它是放松的，所以这个下面它还是要有一点点空间的，只要你觉得腰是没有压力的就好。
那么在刚开始做腹式呼吸的时候，我们要有一个什么样的感觉呢？
就是把你的一个手，放在肋骨上，如果肋骨上下的动，你就能明显感受到。另外一个手，放在肚子的位置，那你可以感受你在做这个呼吸的时候，有没有做对。
那腹式呼吸的时候，是什么样的一个模式？
先把呼吸调匀，然后吸气的时候，把你的肚子向上鼓起来，呼气的时候，把你的肚子向下沉。当然鼓起来的时候是很有力量的，沉的时候要沉完。一吸一呼要等长。
如果吸气长，呼吸短，那就吸进来更多的是氧气，但是每一次排出二氧化碳或者废气的几率就少一些。那么我们身体的循环如果你每一次呼短，那是不是就相当于我们排浊气和肺气的时间就短，那这些毒素出不去，是不是也会在你的身体里面循环。
所以有一个非常好的让我们的身体更健康的方法，就是要么你的呼吸是等长，要么你的呼气更长。因为呼气是帮我们排出体内的一些废物，所以你要把这个呼吸模式变一下。
我们其实最好的呼吸方法是1 : 2 : 4，就是吸气，是1的话，屏息就是2，呼气就是它的4倍。当然我们现在练呼吸，我们不需要屏息。我们的呼气比吸气长肯定是比吸气比呼气长要好一点。
有的练习者往往会在这里做错，他会先把肋骨上提，同时又把肚子往上鼓。所以为什么有的人练腹式呼吸，没有把自己的肋骨变窄，也没有把自己的肚子练小，反而把自己的肚子练大了，就是因为我们在这个地方，你已经先动了肋骨，才去鼓肚子，那你的整个的腹腔，它膨胀的是很多的，但是当你呼气的时候，其实你是不太会把肋骨先下下来，你是会直接收肚子的，那你原来在上面的那个肋骨，它就没有下降过。所以会造成你的身体比较紧张。
所以大家在练习的时候，一定要把一个手放在你的肋骨的位置，固定住你的肋骨不要动，另一个手放在你肚子的位置。吸气向上，呼气向下。我们也可以数数，吸234走，呼234。
呼气，如果比吸气长，你就可以更好地让你的身体循环起来，排出我们身体的废气以及浊气
那么腹式呼吸要注意的就是，当我们的肚子在运动的时候，你的肋骨不要跟随运动就可以了。
所以希望大家可以在床上躺着的时候做这个练习，当你躺着可以做好了，然后你再坐着练习，如果躺着你都没有做好，你坐着肯定是不行的。然后第三步才是站着做腹式呼吸的练习。最后一步是什么呢？就是用现在的腹式呼吸来取代你的胸式呼吸，在日常生活中你也是这么呼吸的，好，那你基本上就已经很完美了，好了。这就是我理解的腹式呼吸。大家都可以试试。
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